みなさんこんにちは！
will be fitness studio トレーナー藤川です！

近年、健康志向の人々の間で注目を浴びているダイエット方法の一つが「ケトジェニックダイエット」です！
この記事では、ケトジェニックダイエットの基本的な概念と注意すべきポイントについて紹介します！

 

▲ケトジェニックダイエットとは？

ケトジェニックダイエット（ケトダイエット）は、低炭水化物・高脂肪の食事スタイルを特徴とするダイエット法です！
このアプローチでは、炭水化物の摂取を制限し、体内でケトン体という化合物を生成してエネルギー源とします！
これにより、体内の脂肪を効果的に燃焼させることが目指されます！

 

▲ケトジェニックダイエットの特徴

ケトジェニックダイエットの特徴は次の通りです！

1. ●低炭水化物
   炭水化物の摂取を極端に制限します！
   通常、1日の総炭水化物摂取量は50グラム以下が目標とされます！
3. ●高脂肪
   脂肪を主要なエネルギー源とします！
   脂肪の摂取割合はカロリー全体の約70-80%になることもあります！
5. ●適度なタンパク質
   タンパク質の摂取量を適度に抑えます！
   過度の摂取はケトン体生成を妨げる可能性があります！
7. ●ケトン体の生成
   炭水化物制限により、肝臓が脂肪を分解してケトン体を生成します！
   ケトン体は脳と組織のエネルギー源として機能します！

 

▲注意すべきポイント

ケトジェニックダイエットを実践する際には以下の点に注意が必要です！

1. 栄養バランス: 健康的な栄養バランスを保つことが重要です！
   多様な食材を摂取し、必要な栄養素を確保しましょう！
3. 水分摂取: ケトダイエットでは尿からケトン体が排出されるため、水分の損失が起こりやすいです！
   適切な水分摂取を心がけましょう！
5. 電解質補給: 高脂肪の食事により、体内の電解質バランスが影響を受けることがあります！
   適切な電解質を摂取しましょう！
7. 個人差: ケトダイエットの効果は個人差があります！
   自身の体質や健康状態を考慮し、専門家のアドバイスを受けることをおすすめします！
9. 体調変化: ケトダイエットに移行する際、体調変化が起こることがあります！
   これは一時的なものですが、異常があれば専門家に相談してください！

ケトジェニックダイエットは、体内の脂肪を燃焼させる効果がありますが、栄養バランスや個人の状態に注意して実践する必要があります！
身も蓋もないですが、ケトジェニックダイエットはかなり難しく個人的にはあまりオススメできません。。

何かを大きく制限して何かをたくさん食べるようなダイエットは基本的に継続が難しく本当の意味でダイエットを成功させることができにくいです！
バランスのいい食事、適度な運動が一番です！！！