みなさんこんにちは！
will be fitness studio トレーナー藤川です！
筋膜リリースは、最近注目を集めている筋肉と筋膜の緊張を解消する方法です！
今回は、筋膜リリースの基本的な概念と効果、そして具体的なやり方について詳しく解説します！

▲筋膜とは？

筋膜は、筋肉や臓器を包む結合組織の膜状構造です！
柔軟で強靭な特性を持ち、筋肉の形状を維持し、力を伝える役割を果たします！
また、血管や神経を含み、栄養や酸素の供給、信号伝達も支えます！

しかし、筋膜の問題により運動制限や痛みが生じることもあるのです！

 

▲筋膜リリースの効果

筋膜リリースには、以下のような効果が期待されています！

• ●筋肉の緊張緩和
  筋膜リリースにより、筋肉の緊張が緩み、柔軟性が向上します！
  筋肉のこりや痛みを解消する効果があります！
• ●血液・リンパ液の流れ改善
  筋膜リリースは筋膜の圧力を調整し、血液やリンパ液の流れを促進します！
• 新鮮な酸素や栄養素の供給が増え、老廃物の排出がスムーズに行われます！
• ●神経の解放
  緊張した筋膜が神経を圧迫することがありますが、筋膜リリースにより筋膜の緊張を解消することで、神経の圧迫を緩和します！

▲筋膜リリースのやり方

筋膜リリースを行うための具体的な方法はいくつかあります！以下にいくつかの代表的な方法を紹介します！

• ●フォームローラー
  フォームローラーは、筋膜を圧迫することで緊張をほぐすための道具です！
  対象の筋肉をフォームローラーに乗せて、ゆっくりと転がりますように動かします！
• ●テニスボールやボールを使う
• 筋膜リリースにはテニスボールやボールを使って特定の部位を圧迫する方法もあります！
  壁や床にボールを押し当てて緊張をほぐします！
• ●ストレッチとの組み合わせ
• 筋膜リリースの後にストレッチを行うことで、より効果的な結果が得られます！
  筋膜リリースによって緩んだ筋肉をストレッチすることで、柔軟性を向上させることができます！

筋膜リリースは、筋肉と筋膜の緊張を緩和するための方法であり、筋肉の緊張緩和、血液・リンパ液の流れ改善、神経の解放などの効果が期待されます！

ストレッチと組み合わせたりすることで効果的に筋膜リリースを行うことができます！
正しい方法を選び、体の状態や個人のニーズに合わせて実践しましょう！