トレーニング前の食事のタイミングは？
皆さんこんにちは！
will be fitness studio トレーナー藤川です！
皆さんはトレーニング前にご飯を食べてもいいものかと悩んだことはありませんか？
トレーニング直前にお腹いっぱい食べるのは良くない！じゃあどれくらい前なら直前じゃないのか？
今回はトレーニング前の食事について解説していきます！
▲エネルギー補給の必要性！トレーニング前にごはんを食べるメリット！
トレーニング前にごはんを食べることは、エネルギー補給の必要性から重要な意味を持ちます！
トレーニング中に消費されるエネルギーは、主に筋肉のグリコーゲンと呼ばれる糖質から取り出されますが、筋肉のグリコーゲンは、食べ物から摂取された炭水化物が分解されて作られます！
トレーニング前にごはんを食べることで筋肉のグリコーゲンの量を増やすことができ、トレーニング中により多くのエネルギーを使うことができます！
また食事を摂ることで血糖値も上がり、トレーニング中のパフォーマンスを改善することができます！
ただし、食事を摂るタイミングや内容によっては、逆にトレーニングの成果を妨げることになることもあるので注意が必要です！
トレーニング前にごはんを食べる場合は、消化に時間がかからない消化吸収が良い食品を選ぶことがポイントです！
また、トレーニングの目的や個人の体質によって最適な食事の内容は異なるため、自分に合った食事を摂るようにしましょう！！
▲食事のタイミングと成果の関係！
最適なトレーニング前の食事には、何を食べるかも重要です！
適切な食品を選ぶことで、トレーニングの成果を最大限に引き出すことができます！
トレーニング前には、消化吸収が良くエネルギー補給に適した食品を摂ることが望ましいです！
例えば、バナナやドライフルーツ、グラノーラバーやパン、ヨーグルトなどが良いでしょう！
これらの食品は消化吸収が速く、筋肉のグリコーゲンを補充するのに役立ちます！
また、食事には十分な水分補給も必要です！
トレーニング前には、少量の水分を摂ることで、トレーニング中の脱水症状を防ぐことができます！
▲何を食べて、いつ食べるべきか？
前述したようにトレーニング前には、消化に時間がかからず、即座にエネルギーを供給できる食品を選ぶことが推奨されます！
これには、炭水化物を豊富に含む食品、さらには、タンパク質を豊富に含む食品、例えば、チキン、豆腐、卵、またはプロテインシェイクなどが含まれます！
食事のタイミングについては、トレーニング前約２時間前に摂取することが望ましいとされています！
これは、消化に必要な時間を確保しつつ、トレーニングに十分なエネルギーを供給するためです！
ただし、個人によっては、この時間帯での食事が適切ではない場合もあります！
このような場合は、トレーナーや栄養士に相談することをおすすめします！！
総じて、トレーニング前の適切な食事には個人差があるため自分に合った食事を選択することが大切です！
十分な栄養素を摂取し、適切な水分摂取をすることで、トレーニング効果を最大限に発揮することができます！