皆さんこんにちは！
will be fitness studio トレーナー藤川です！！

皆さんは「体幹」という言葉を聞いたことがありますか？
数年前から体幹トレーニングというものが流行り始め、今ではダイエットや姿勢改善のために体幹トレーニングを取り入れている方も少なくはないのではないでしょうか？

今回は、そんな体幹について細かくわかりやすく解説していきます！

 

体幹とは簡単に言えば「胴体」のことです！
首から上や手足を除いた胸や背中、お腹や腰のことを示していることが多いです！

この体幹は、日常生活において様々シーンで関与しています！
姿勢を保つことから、歩くこと走ること、バランスをとることも体幹が活躍しています！

そして体幹にも「インナーマッスル」と「アウターマッスル」が存在しておりこの２つをバランスよく鍛えることがとても重要というわけです！
筋トレを習慣的にしていても、インナーマッスルは鍛えていないという方は意外にも多いです！

 

体幹を鍛えることによるメリットは非常に多いです！
その中でも私たちの日常生活において役立つものを紹介していきます！

●疲れにくい身体になる！
もし体幹が弱いことにより身体の連動性が悪くなっている場合は、体幹を鍛えることで疲れにくい身体を手に入れることができます！
体幹は様々な動きにおいて活躍する部位であり、そこが機能しない場合余計な疲労を感じてしまうことでしょう。
体幹を鍛えて身体の連動性を高めることで、少し歩くだけで疲れてしまっていたのが驚異的に改善するはずです！

●腸が活性化する！
インナーマッスルを鍛えることで腹圧が高まり、内臓の動きが活発になります！
その結果、腸の活動も活発になり便秘などの改善につながります！

また、腸の活動が活発になればリラックス効果のあるセロトニンが分泌されやすくなります！
セロトニンのおよそ95%は腸が作り出していると言われているので、腸を活発にすることでメンタルにも影響があるのです！

 

体幹トレーニングは他のトレーニングに比べて関節への負担が小さいものが多いです！
ドローインと言われるいわゆる腹式呼吸や、プランクと言われる姿勢をキープするようなトレーニングなど、子供から年配の方まで広くできるトレーングばかりです！

体幹を鍛えることで怪我のリスクを減らすことや姿勢を改善することが期待できます！
何歳になっても、運動未経験でも、トレーニングをすることに遅すぎることはありません！
１日５分からでも、少しずつ継続して習慣化させていきましょう！！