美容の大敵！糖化と酸化に気をつけて！
皆さんこんにちは！
will be fitness studio トレーナー藤川です！
皆さんは美容のため、アンチエイジングのためにしていることはありますか？
シミやシワを作らないために高い美容液を使ったり、良いエステに足繁く通ったりしていませんか？
もちろんそういったことも対策としてはアリかもしれませんが、一番根本的な解決になるのは「栄養」です！
今回はそんな美容についてご紹介します！
▲美の大敵「糖化」と「酸化」
「糖化と酸化」という言葉を聞いたことはありますか？
糖化は身体のコゲ、酸化は身体のサビと言われています！
コゲにサビ、言葉のインパクトが凄いですね…。
これらに気をつけることで美容の妨げになるシミやシワを未然に防ぐことができるでしょう！
▲糖化とは？
酸化とは、食事などから摂取した糖質の中で余った糖質が体内のタンパク質と結びつき、さらにそこに体温が加わることで細胞を劣化させることです！
この糖化という現象はシミやシワの原因になったり、内臓や血管までにもダメージを与えてしまうため病気の原因にもなると言われています。
さらに糖質はビタミンやミネラルまでも余分に浪費させてしまうので糖質の取り過ぎは美容だけでなく健康にも悪影響なのです！
そしてその対策としては、単純に糖質の量を減らすこと！
白米やお菓子などの単純な糖質の取りすぎに気をつけましょう！
▲酸化とは？
私たちの細胞は常に酸素の影響を受けて酸化してしまっています…。
しかし酸素なしには生命活動を維持することはできません！
ただ悲観することはありません！
私たちの身体には「抗酸化作用」という酸化に対抗する機能が備わっているのです！
抗酸化作用は20代を境に減少してしまうと言われています。
なので抗酸化作用のある栄養素を摂取することがとても大切です！
ビタミンC、E、Aは強い抗酸化作用があると言われているので、これらの栄養素を含む食材を意識的に食べられるといいですね！
▲食事から美容を意識！
糖質を摂りすぎると身体は糖化し、ビタミンが不足すると身体は酸化してしまう…。
これらは毎日の食生活を少し意識するだけでかなり改善することができます！
美容液やエステも大切ですが、これからは毎日の食事も少しずつ意識してみてくださいね！