皆さんこんにちは！
willbe fitness studio トレーナー藤川です！

5月も下旬に入り暑い日が多くなってきましたね！
夏の訪れを日に日に感じるようになって来ました！

となれば薄着になる日も近い！なんならもう既に薄着になり始めている！！
ヤバイ！早く痩せなきゃ！！
そんなふうに感じている方も多いのではないでしょうか？

そこで今回は、夏までに最速で痩せる方法とその注意点に関してご紹介します！

 

初めからこんな見出しで不安になりますよね…。
しかしこれはとても大切なことです！

基本的に短期間で大きく体を変化させることはリバウンドのリスクを上げてしまうことに直結します！
ダイエットは本来習慣を変えるもの。
適度な運動とバランスの良い食生活を心がけることで少しずつ身体が変わっていき、それが普通の状態に持っていくことが王道のダイエット方法だということを知った上で今回の記事を読み進めてみてください！

 

痩せるためには運動と食事のコントロールが不可欠ですが、短期間で痩せる場合は食事の重要度の割合が格段に上がります！
ただでさえ痩せるためには食事をコントロールする必要があるのですが、短期間の場合はより摂取カロリーをシビアに調整し「我慢」のダイエットをする必要があります！

摂取カロリーを消費カロリーよりも少なくしていく必要があり、その差異が大きいほどに痩せていきます！
摂取カロリーを抑える努力を惜しまないようにしましょう！

 

摂取カロリーを抑えるためには
・食べる量を減らす
・食べるものを選ぶ
この２点が有効です！

食べる量に関しては満腹はNG です！
お腹一杯食べてしまうと血糖値が爆上がりし、脂肪として蓄えられやすくなってしまいます！
腹６分目、もう少し食べたいな〜くらいのところでやめられるように気をつけましょう！
具体的には消費カロリーの70〜80％くらいを意識して摂取カロリーを調整するようにしてみましょう！

食べる内容に関しては
「炭水化物」「脂質」に気をつけましょう！
炭水化物や脂質は何も気にせずに食事をとっているとついつい多くなってしまいがちな栄養素です！
短期間で痩せようと思ったら、『炭水化物は主食で摂らない！』『脂質はなるべく摂らない！』くらいの気持ちで減らしましょう！

食事回数はなるべく多い方が良いです！
食事が１食や２食だと血糖値の上がり幅下り幅が大きくなりすぎてしまい、ダイエットの妨げになってしまいます。
なるべく分食を意識し、３食以上は食事を取れるようにしましょう！
ただし、１回の食事量が多くなりそう摂取カロリーが多くなりすぎないように気をつけましょう！

 

前述したようにダイエットは摂取カロリーと消費カロリーのバランスです！
最速で痩せるためには摂取カロリーを減らすだけでなく、消費カロリーを増やすことでマイナスカロリーを多く稼ぐことも大切です！

運動頻度を増やす、なるべく消費カロリーの高い運動を選択する
などして消費カロリーをなるべく多くしていくようにしましょう！
消費カロリー的には有酸素運動がおすすめですが、食事をかなりシビアにやっている分筋肉が落ちてしまうので筋トレもできる範囲でやれるとダイエット後にリバウンドするリスクを減らすことができますよ！

筋トレもなるべく「追い込む」ことを意識し、強度の高いトレーニングができるようにしましょう！
トレーニング部位は脚、胸、背中など大きい筋肉を大きく動かすようなトレーニングをメインに組み立てられるとGOODです！

 

夏に向けてとなるともう１ヶ月ほどしかありません！
本来はこの期間での急激なダイエットはあまりおすすめできません…。
「どうしてもこの夏までに！」と今回の記事にたどり着いた方もいらっしゃるかと思います！

しかしどうか無理はしすぎないでください！
焦ると食事を抜きたくなってしまうと思いますが、食事を抜くようなダイエットはあまりにもハイリスクです！
食事をシビアにするにしても最低限のバランス、量は確保しましょう！

来年の夏に向けて少しずつダイエットするのも手ですよ！
どうか皆さんのダイエットライフが順調に進むことを祈っております！！