皆さんこんにちは！
will be fitness studio トレーナー藤川です！！

筋トレをして身体を引き締めたい！という方はいかに効率よく筋肉をつけるかを知る必要があります！
そして筋肉をつけることにあまり魅力を感じないという方も、今ある筋肉が落ちないようにしなくてはなりません！
今回ご紹介することは極々当たり前のことですが、これらを知らなければ筋肉の成長が妨げられてしまう可能性がありますので、筋肉を成長させる為、筋肉量が落ちてしまわない為に必要なことで最も重要な３つをご紹介します！！

 

これは筋トレだけでなく、もっと大きな括りで言えばダイエットにも大切なことです！
３つご紹介します！！

●運動

これは言わずもがなですね！
筋肉の成長には運動が必要不可欠です！
それも日常生活以上の負荷を筋肉に与えることが最低限必要です！

もちろん健康維持のためであれば無理なく日常生活と同程度の強度でも問題ありませんが、ダイエットで筋肉を落とさないようにするのであれば強度はなるべく高くしていきましょう！

 

●栄養

運動で筋肉に刺激を与えたら、しっかり栄養をとりましょう！
筋肉を回復させるためのタンパク質や、代謝機能や身体の健康を維持する為の様々なビタミンやミネラル、エネルギー源である炭水化物も、ホルモンに影響を与える脂質もどれも必要な栄養です！

満遍なくバランスよく摂取しましょう！
脂質や炭水化物を制限するダイエット法もありますが、やや難易度が高いので完全に断つのではなく少量に抑える程度にしてみましょう！

 

●休養

これは意外と蔑ろにされやすいですね！
ダイエットのために食事や運動を目一杯頑張っているのに、休養が十分ではないケースはたまにあります！

休養と聞くと睡眠時間をしっかりと確保することなどが思い浮かびますが、休養には積極的休養というものもあります！
休養が必要だからと休日は家で１日中横になっていると逆に身体が怠くなった経験はありませんか？
夜はしっかり睡眠をとり、休日は少し外を歩いたりして、意識的に積極的休養も取り入れましょう！