デコルテを美しくするには？筋トレで見た目を変える！
皆さんこんにちは！！
will be fitness studio トレーナー藤川です！！
筋トレをする目的は様々ですが、一番の目的は「見た目を変える」ことではないでしょうか？？
筋肉を大きくして身体をサイズアップさせる、見た目を引き締めるなどなど
筋トレの恩恵はその見た目を自分の好きなように変化させられることにあるのです！
そしてその効果はデコルテ部分にも影響を及ぼします！
今回は筋トレを用いてデコルテを美しく見せるために必要なことをご紹介します！！
▲キーワードは皮下脂肪と大胸筋
デコルテの美しさは簡単に言えば「大胸筋と皮下脂肪」によります！
どんなに大胸筋が発達していても脂肪が多すぎては鎖骨が埋まってしまいますし、逆に脂肪が少なかったとしても大胸筋がある程度発達していないと貧相な見た目になってしまいます…。
つまりデコルテを美しくするには
「食事で体脂肪を落とす」「筋トレで大胸筋を鍛える」この２つが必要なのです！！
▲大胸筋を鍛えるトレーニング
大胸筋とは呼んで字の如く胸の筋肉です！
大胸筋は鎖骨に付着しているので、大胸筋を鍛えることで鎖骨周辺が貧相に見えてしまうことを防いでくれます！
大胸筋を鍛えるトレーニングをいくつかご紹介します！
●プッシュアップ
いわゆる腕立て伏せですね！
うつ伏せになり両手を肩幅より広めに付いて身体を上下動させることで大胸筋に刺激を入れていきます！
辛すぎる場合は膝を付いてやることで強度を低くすることができるので、ご自身の筋力に合わせて調整していきましょう！
ちなみに、手幅を狭くすることで二の腕を鍛えることもできます！！
●ベンチプレス
ジムに通われているかたはベンチプレスがおすすめです！
こちらも大胸筋のトレーニングですが、プッシュアップよりも大きな負荷をかけることができます！
プッシュアップは慣れてきて楽になってきたというかたは是非ベンチプレスに挑戦してみてください！
しかし負荷の強さゆえに怪我をするリスクも上がります！
肩や肘の関節を守るためにいきなり強度を上げすぎない、無理をしすぎないようにしましょう！
▲デコルテ周辺の体脂肪を落とすには？
では次に体脂肪を落とす方法についてです！
しかしこれはデコルテ周辺だけの体脂肪を特化して落とすことは不可能に近いです！
いわゆる「部分痩せ」というやつです！
部分痩せは不可能だと思っていいでしょう…。
皮下脂肪は全体的に満遍なくつき、落ちる時も全体的に落ちていくのです。
地道に食事を気をつけて、摂取カロリーと消費カロリーをコントロールすることが最も確実で間違いない方法なのです！
▲結論、筋トレと食事！！
デコルテを美しくするには？というテーマでしたが
これについても結論は「筋トレと食事」なのです！
自分が引き締めたい、見た目を変えたい部位のトレーニングをしっかりおこない、食事で体脂肪を落とすことなのです！
とても地道で目新しさは全く無いですが、必ず身体は変わっていきます！
少しずつ少しずつ身体の変化を楽しんでいきましょう！！