皆さんこんにちは！
will be fitness studio トレーナー藤川です！！

トレーニングをしているとタンパク質を摂取することがとても大切です！
でもお肉を焼いたり蒸したり、魚を調理するのを手間に感じてしまうこともあるはず…。

そこで今回は手軽にタンパク質が取れる「ノンオイルツナ缶」について紹介したいと思います！！

 

通常のツナ缶は油漬けにされており大豆油やサラダ油が調味液の半分以上含まれているものです！
それに対してノンオイルツナ缶は水でつけており、通常のツナ缶よりもヘルシーなのが特徴的です！

ダイエットにおいては脂質の量をなるべく少なくしていく必要があるので、通常のツナ缶で余計な脂質を摂取してしまわないようにノンオイルのツナ缶を選択するのがベターですね！

 

ツナ缶には様々な形があるのをご存知でしょうか？
これは缶詰の形ではなく、中に入っているツナの形です！

●ブロック
ファンシー、ソリッドとも言われるこの形！
ほぐさずに塊のまま缶詰に入っているものです！

●チャンク
ブロックよりも少し小さいですが、これも小さめの塊で缶詰に入っています！

●フレーク
小さくほぐされたツナが入っており、調理の手間が最もかからない！

 

ツナ缶には「ライト」「マイルド」「L」などの表記がありますが、これにはどのような意味合いがあるのでしょうか？？
これは実は使われている魚の種類を示しているのです！

「L」はマグロ、「マイルド」はカツオを示しています！
そしてライトはビンチョウマグロ以外のマグロを使用したものです！
ライトやマイルドと聞くとカロリーに差があるような感じがしてしまいますが、実はカロリーや栄養素は一切関係なく、魚の種類の表記なのです！

 

ノンオイルツナ缶の栄養成分はとても優秀です！

1缶　70gあたり
カロリー　53kcal
炭水化物　0.2g
タンパク質　13g
脂質　0.3g

ほとんどタンパク質の塊といっても過言ではありません！！
低糖質低脂質高タンパクと、実にダイエット向きな食品なのです！

そして何と言っても調理が簡単！！！！
缶を開けてサラダに足すも良し！オートミールに入れるも良し！
お肉やお魚を調理するのが面倒な時は積極的にノンオイルツナ缶を使ってみてくださいね！