みなさんこんにちは！！
will be fitness studio トレーナー藤川です！

ダイエットのために筋トレで筋肉をつけることと並行して何か運動をしようかなとお考えの方！
水泳がおすすめです！！
水泳には凄まじい運動効果があるのです！

今回はそんな水泳の素晴らしさについて解説していきます！

 

水泳の素晴らしさは水中運動であるということにあります！
水には運動に嬉しい様々な性質があるのです！！

●水圧
水には水圧があり、水が体に向けて圧力をかけています！
水圧は水深が深くなるにつれて大きくなるので水深が深い下半身にはしっかりと水圧がかかっています！
この水圧が血管やリンパ管にも作用し、下半身のむくみ改善に効果的と言われています！

●水温
体温より低い水温では体温が奪われやすくなります！
どんどん水に体温を奪われるので、筋肉はどんどん熱を生み出し体温を一定にさせようとします！
つまりこれは代謝が上がっている状態なのです！！
体温より温度の低い水中にいるだけで代謝が上がるので運動によって消費できるカロリーも上がるのです！

●浮力
水は陸上に比べて重力がかかりません！
胸まで浸かると３分の１、肩まで浸かると１０分の１にまでなると言われています！
そのため膝や腰といった関節に負担がかかりづらいのです！！
関節に不安がある肩、体重過多の場合はかなり有効です！

●抵抗
空気にも抵抗があるのですが、陸上と同じ動きを水中でした場合その抵抗はおよそ２０倍！
泳がずとも水中で動くだけでとてもいい運動になるのです！
また、陸上では重力が上から下に位置方向ですが、水の抵抗は動かした方向（全方向）にかかるので、運動の方向に制限がないのも素晴らしいですね！

 

基本的にダイエットは消費カロリーと摂取カロリーのシーソーゲームです！
消費カロリーを増やすための有酸素運動ですが、無理しすぎてしまうと継続がなかなかできません。

基本的には食事と筋トレでカロリーをコントロールしていき、有酸素運動はおまけの消費カロリーくらいに考えるのがいいかもしれません！
あまり徹底的にやりすぎると継続が難しくなります。
自分が続けられる頻度や強度を探してみましょう！！

 

さぁプールに行くぞ！でも泳げない…。
そんな方も多いのではないでしょうか？？

そういった場合はまずは水中ウォーキングから始めてみましょう！
水中ウォーキングでもしっかり水の性質の恩恵を受けることができます！
もちろんクロールや平泳ぎの方が消費カロリーは多いですが、前述したように継続することがとても大切です！

自分にとって無理のない強度、水中を歩くことから始めて徐々に強度を上げてみましょう！！