腹筋を割るには体脂肪率どれくらい？具体的な数字と必要なこと！
みなさんこんにちは！
will be fitness studio トレーナー藤川です！！
「腹筋を割りたい」
トレーニングをしているとそんな風に思うことがあるのではないでしょうか？
男性でも女性でも綺麗なシックスパックは憧れますよね！
そこで今回は、シックスパックに必要なこと。腹筋を割るにはどれくらいの体脂肪率を目指すべきなのかを解説していきます！！
▲腹筋とは？
そもそも腹筋とはどのような筋肉なのでしょうか？
腹筋は正式には腹直筋という筋肉で肋骨から恥骨結合部にかけて付着している筋肉です！
多腹筋と言われる筋肉で、筋肉が腱でいくつかに分断されているので６つに割れているように見えるのです！
この腱のつき方によって腹筋が割れた時にどのような形になるのか？６つなのか８つなのか個人差が出るのです！
▲腹筋が割れる条件
腹筋を割るためにはなのが必要なのでしょうか？
これは２つの条件があります！
●体脂肪率を下げる
腹筋は皮下脂肪が少なくなればなるほど表面化しやすいので、体脂肪はなるべく落としていく必要があります！
体脂肪を少なくして腹筋が顔を出してくるのを楽しみにしましょう！！
●腹筋を育てる
どんなに体脂肪が少なくても、表面化させる必要がある腹筋が育っていなければ腹筋は見えてきません！
しっかり筋トレをして筋肉を肥大させ、表面化させやすくしなければなりません！
体脂肪を減らしつつ筋トレをして筋肉を大きくしていくことで腹筋は割れていきます！
▲体脂肪率はどれくらい？
さて本題です！
体脂肪率はどれくらいまで落とす必要があるのでしょうか？
腹筋が見えてくるのは体脂肪率15%~18%程度です！
そして腹筋がしっかり割れて見えるのには15%以下を目指す必要があります！
しかしこれはあくまでも目安です！
２つ目の条件である腹筋の肥大ができれいればいるほど、上記の体脂肪よりも多い体脂肪率でも腹筋が見えてきたり割れることもあります！
なので自分が腹筋を割るのに体脂肪を落とす必要があるのか筋肉をつける必要があるのかを理解し、必要なことを正しくやっていくことが効率よく腹筋を割るのに必要なのです！！
▲結局、食事と運動
そうです。結局は食事と運動なのです…。
ダイエットにおいて必要なのは食事で体脂肪を落とし筋トレで筋肉が落ちないようにすること！
腹筋を割るということにおいても必要なのはそれだけです！！
今回は腹筋にフォーカスしているので腹筋の筋トレが必要になりますが、自分のメリハリを出したい部位をしっかり筋トレすることでボディメイキングすることができます！！
腹筋を割ることでみなさんのボディメイクのモチベーションが少しでも上がり、運動習慣を続けやすくなることを心から願っています！！
