ダイエットにおける食事の考え方！痩せるにはどういう食事がいいの？
皆さんこんにちは！
will be fitness studio トレーナー藤川です！！
ダイエットは食事と運動！
これは基本であり王道のダイエット方法と言えます！
私たちの身体は食べたものでできており、何をどれくらい食べたか？カロリーは？栄養素は？
様々なことに身体は反応し変化していきます！
そこで今回はダイエットにおける食事の基本的な考え方について解説していきます！
▲まずは食べ過ぎないこと
太ってしまう原因のうち非常に陥りやすいのが「食べ過ぎ」です！
食べ過ぎてしまうと単純にカロリー摂取量が多くなってしまうので、毎食を腹７分目程度に抑えられるといいでしょう！
血糖値のコントロールのためにも、ドカ食い早食いをしないように心掛けましょう！
少ない食事量に最初は満足できないかもしれません。
しかし、それに慣れてくると自分がこれまで食べ過ぎていたことに気付くはず！
夜寝る前や朝起きたときに「なんかお腹すいたなぁ」と感じられるくらいの量を心掛けてみましょう！
▲栄養素を意識する
量をコントロールできたら次はその内容です！
脂質や糖質を摂り過ぎないようにし、不足しがちなたんぱく質をしっかり摂取しましょう！
なにかを必要以上に摂取したり、逆に完全に断つ必要はありません！
○○だけ食べて痩せる！○○抜きダイエット！！みたいなものは極端なものが多いので、なるべく満遍なくバランス良くを意識して食事をするようにしましょう！！
▲カロリーを含まない栄養素も大切！
栄養素のうち炭水化物と脂質とタンパク質はそれぞれカロリーを含み、ビタミンミネラルはカロリーを含みません！
かといってビタミンミネラルもバランスよく摂取しなくていいわけではありません！
そしてビタミンミネラルを多く含む食品を選ぶことがダイエットには非常に良いとされています！
これこそいわゆる白米より玄米のほうがダイエットにいいとされる所以なのです！
白米と玄米は実はカロリーはほぼ同じです！
しかし、ビタミンミネラルや食物繊維が玄米には豊富に含まれているのでダイエット向けなのです！
▲食事回数は３回が吉！
１日３食しっかり食べていますか？
眠くて朝なかなか食べれない。仕事が忙しくて１日１食の日もあります。
そういった方は少なくありません！
ダイエット的には食事回数は多い方がいいです！
しかし毎回お腹いっぱい食べてはいけません！
１日の総摂取カロリーが増えすぎないように食事を３回に分けるイメージです！！
１日の食事回数が少ないと身体は溜め込みやすくなってしまうので、多くない食事を回数分けて食べるようにしましょう！！
▲ざっくり意識する！
以上のことをまずはざっくり意識してみましょう！
あまり根詰めると継続するのがとても辛くなります。
毎食100点の完璧な食事を継続するのはとても難しいので、70点の食事を長く継続するような気持ちでやっていきましょう！！
食事が変われば身体も変わります！
運動と並行して確実に食事習慣身に付けていきましょう！！