皆さんこんにちは！！
will be fitness studio トレーナー藤川です！

ダイエットには筋トレが良いとよく言われますが具体的にはどのような良いことがあるのでしょうか？？
今は色々な運動のコンテンツがありますが、パーソナルトレーナーの立場としては筋トレが本当におすすめです！

今回はそんな筋トレのメリット、筋肉をつけることのメリットについてご紹介します！！

 

筋トレの目的は筋肉をつけることです！！
では筋肉をつけるとどんな良いことがあるのでしょうか？？

●代謝が上がる
筋肉をつけることのメリットで代表的なのは代謝が上がることです！
しかし基礎代謝のうち筋肉の割合は２割程度と実はそこまで大きくはありません！
それでも筋肉をつけることで活動時の代謝を上げることにも繋がるので、筋肉をつけることによる代謝のアップはメリットとして非常に魅力的です！！

●見た目が引き締まる
体脂肪より筋肉のほうが密度が高いので、脂肪を落とすだけでなく筋肉をつけることでその部位を引き締めて見せることができます！
それはただ単に細くするということとは異なり、健康的な痩せ方をすることができます！
ダイエットをする際の鉄則は「筋肉は落とさず体脂肪だけ落とす」です！！

●姿勢改善
姿勢が悪くなる原因の一つに筋力のバランスの悪さがあります！
筋力バランスが悪いと筋力が強い方に引っ張られ姿勢が悪くなってしまうので、弱い側をしっかり鍛えバランスをとることで姿勢を改善していきます！！

●脳にも良い
筋トレをするとBDNFという脳の神経細胞の成長に関わる物質が分泌されます！
これは認知症の予防に効果がある物質としてかなり注目されています！
運動をすることは脳にも良いのです！！

 

筋トレをして筋肉がつくのにはとても時間がかかります！
まずは３ヶ月継続してみましょう！
自分でなんとなく筋肉がついたと感じられるのにそれくらいはかかると言われています！

半年も継続していれば周りの友人から「なんか筋肉がついたんじゃない？」と言われるに違いありません！
そうなれば筋トレで筋肉をつけてボディメイクすることが段々と楽しくなってきますよ！
身体が変わる楽しさを感じられれば継続の難易度はぐっと下がります！！

しかし筋肉をつけすぎたくないという女性も多いということを忘れてはいけません…。
ただ筋肉は急激に大きくなることはありませんので、少しずつ成長していく筋肉に合わせて強度や頻度を調整することで、筋肉がつきすぎてしまうことを防ぐこともできますので、筋肉がつきすぎてしまうのではないかという心配は無用ですよ！！

自分の理想の身体に合わせて強度設定していきましょう！

 

筋肉をつけることはとても時間がかかるものです…。
なのでなるべく効率の良い方法を選びたいですよね！

筋肉の成長には「運動」「栄養」「休養」が必要です！
トレーニングでしっかり筋肉に刺激を入れ、タンパク質を中心とした栄養を摂取すること、使った筋肉を休ませてあげることで筋肉は成長していきます！！

効率の良い運動、筋肉を育て体脂肪をつけすぎない食事はポイントを抑えればそう難しいことではありません！
パーソナルトレーニングジムではそういったポイントをお伝えしています！！

もし「何をすれば良いかわからない！！」という方はパーソナルジムの入会も検討してみてはいかがでしょうか？？