夏といえばあの果物！！ダイエット中のスイカはNG？
みなさんこんにちは！！
will be fitness studio トレーナー藤川です！
夏の果物といえばみなさんは何を想像しますか？？
そうですね！スイカですね！！
スイカは夏を代表する果物ですが、スイカの栄養素はどうなのでしょうか？？
今回はダイエット中のスイカについて解説していきます！！
▲スイカに含まれる栄養素
スイカには様々な栄養素が含まれていますが、スイカに最も含まれているのは水分です！
なんとスイカの水分量は90％と言われており、固形物でありながら水分補給ができるまさに夏の果実の王様なのです！！
そして糖分やミネラルも含まれており、食塩をかけて食べることでスポーツドリンクのような効果が得られるのです！
●糖質
スイカに含まれる糖質はそこまで多くなく、果物の中では低めです！
１玉ではかなりの糖質量になるので200g程度を目安に食べるくらいであればダイエットにさほど問題ない糖質量と言えるでしょう！
●シトルリン
スイカにはスーパーアミノ酸と言われるシトルリンが豊富に含まれています！
シトルリンは血管の健康に影響し、血管を広げ血行を良くする働きがあります！
●カリウム
むくみ改善効果が期待できるカリウムがスイカには含まれています！
血圧上昇を調整する作用もあるのでシトルリンと一緒に作用して血管の健康を守ってくれます！
●リコピン
トマトに含まれることで有名なリコピン！
抗酸化作用がありアンチエイジングに効果があると言われています！
▲スイカのカロリーは？
ダイエット中は気になるカロリー！
スイカのカロリーはいかほどなのでしょうか？？
スイカ100gあたり40kcal！
これはみかん、いちご、メロンなどの他の果物とほとんど同じカロリーです！
なので特別スイカだけが良い悪いということはないと言えますね！
▲果糖に注意！
果物を食べる上で気をつけなくてはいけないのが果糖です！
特にダイエット中はこの果糖の取りすぎに気をつけなくてはいけません…。
果糖とは果物に含まれる糖類の一種で、肝臓で中性脂肪とブドウ糖に作り変えられるのです！
なので果糖が多いとブドウ糖が増え血糖値を上げてしまい、肝臓に中性脂肪が増え脂肪肝のリスクが上がってしまうのです！
果物だから！お砂糖じゃなくて自然由来のものだから！と食べ過ぎてしまわないように気をつけましょう！！
▲スイカはダイエット向き！！
結論ですがスイカはダイエットに非常に向いています！！
糖質やカロリーは低く、血管の健康に関わるミネラルが豊富に含まれているので間食として非常に優秀です！
しかし食べ過ぎてしまうと果糖を過剰に摂取してしまい血糖値上昇や脂肪肝のリスクが上がってしまうので、１日200g程度に抑えられるようにしましょう！！
スイカがいかにダイエット向きと言っても、ただ食べれば痩せるというわけではありません！
適切な食事と運動を組み合わせて無理のないダイエットライフを！！
