みなさんこんにちは！！
will be fitness studio トレーナ藤川です！

みなさんは筋トレをどのタイミングでやっていますか？？
朝出勤前に運動するのが好きな方、夜お仕事終わりに運動する方、中にはお仕事の合間に筋トレする方も最近のリモートワークに伴い増えてきているように感じます！
トレーニングはどのタイミングでやるのが良いのでしょうか？？

今日はトレーニングの時間について解説していきます！！

 

●メリット
・自律神経が整い１日をスッキリ過ごせる！
朝運動をすることで脳や体がしっかりと覚醒し、活動的な１日を過ごすことができるようになるでしょう！
また食生活も改善しやすくなるので、食事改善が必須であるダイエットにおいては非常に効果が高いと言えます！！

・習慣化させやすい
夜や日中にトレーニングをしようと思うと、日によって予定があったりなかったりで習慣化が難しいです…。
朝は比較的時間を作りやすいので習慣化させやすいのも朝トレのメリットと言えます！

●デメリット
・ウォームアップをしっかりする必要がある
朝は寝起きですから身体がかなり固まっています！
そんな状態で思いっきり身体を動かせば怪我をしてしまいますよね…。
なので朝は日中や夜以上にウォームアップをする必要があります！

・早起きがつらい。
これはメリットと表裏一体ですが、朝が苦手な方にとってはこれは最大のデメリットになり得ます！
ちなみに私は朝が苦手なので朝運動は絶対にできません…。

 

●メリット
・高強度のトレーニングが可能
朝や日中のトレーニングの場合はその後の予定などのために体力を温存しておく必要がありますが、夜のトレーニングの場合はあとはもう食事とお風呂で寝るだけという場合もあり、温存の必要がなく思い切りトレーニングできます！！

・朝よりも身体が温まっている
朝起きてすぐのトレーニングは身体が固まっているので怪我しやすいと説明しましたが、夜はその心配がありません！
上述した高強度のトレーニングが可能というのはこれも理由の一つで、朝一では身体がびっくりしてしまうようなトレーニングも、夜であれば可能なのです！！

●デメリット
・交感神経が優位になり眠れなくなる
夜寝る直前までトレーニングをしていると眠れなくなることがあります…。
特に激しい運動は交感神経を優位にしますので眠れなくなる可能性大です！！

・ジムが混んでいる
夜は朝に比べてジムが混んでいます…。
仕事終わりの方や学生さんで賑わっているので自分がやりたいトレーニングができない可能性があります。

 

▲一番大切なのは自分に合っているかどうか？

朝にも夜にもメリットデメリットがそれぞれあり、どちらも良い点悪い点があります！
そんな中いつが良いのかを選ぶのはなかなか難しいですが、個人的に一番優先すべきポイントは「その時間のトレーニングは無理なく継続できるかどうか？」です！

朝でも夜でも継続できなければ運動は効果が十分に出ません…。
思うに大切なことは時間よりも継続することです！！
どんなに効率の良いトレーニングも継続できなければほぼ無意味です…。

ご自身のライフスタイルにあったトレーニングの時間を見つけて、細く長いダイエットライフをお過ごしください！！