みなさんこんにちは！
WILLBE fitness studio トレーナーの菊地です！

過去記事で腸内環境を整える事の大切さを学びましたね😌

腸内環境とダイエットのお話！腸が変われば体も変わる！

↑過去記事参照

補足としてご説明いたしますが、本当に腸は大切な器官なのです！

脳腸相関

脳腸相関という言葉がございます。
これは簡単に言うと、脳と腸はお互いに影響を与えあっているということなのです！

ここで重要なのが、脳が一方的に腸に影響を与えているのではなく「お互いに」がポイントになります。

「緊張してお腹が痛くなってきた😭」
↑これは脳から腸への影響

そして、過敏性腸症候群の方は腸から脳への信号伝達に異常をきたし、不眠・頭痛・無気力・落ち着かないなどの症状が発生する事も多いそうです。
↑腸から脳へ…ですね😂

つまり腸内環境が乱れただけで総崩れをしてしまう可能性すらあるわけです🥲

メンタルが行動や身体に及ぼす影響も大きい為、負の連鎖になってしまいますね😇

…とここまで少し怖いお話しでしたが…
以下で腸内環境を良くする食べ物・悪くする食べ物を学んでこのスパイラルに入り込まないようにしましょう✋

善玉菌を増やすオススメ食材（カテゴリー別）

・発酵食品

ヨーグルト、キムチ、納豆、味噌
これらは直接善玉菌が含まれている食品たちです😌
うまくお食事に取り入れて善玉菌の量を増やしていきたいですね😙

・水溶性食物繊維

キャベツ、おくら、わかめなどの海藻類
上記食品は善玉菌のエサになります。善玉菌を摂るだけでなく、しっかりと善玉菌に対してエサをあげましょう😉 また、便を柔らかくし便通を良くする役割も🙆‍♂️

・不溶性食物繊維

きのこ類、ごぼう、ブロッコリー、玄米、さつまいも
こちらは便のカサを増やすものですね！便の量がある程度無いと排泄もおこない辛いのでこちらも必須ですね❗️

・オリゴ糖

ごぼう、ブロッコリー、カリフラワー、豆類、玉ねぎ、アスパラガス
オリゴ糖も善玉菌のエサになります。腸内の善玉菌にエサを与えて増殖させましょう👨‍👩‍👧‍👦

今回挙げた食品などを活かして腸内環境を整えて、
よりスムーズにボディメイクを進めていきましょう😊✨✨

ps.悪玉菌の餌となる、動物性の脂などの摂りすぎにもご注意くださいね😉

 

菊地