皆さんこんにちは！！
will be fitness studio トレーナー藤川です！

夏は基礎代謝が下がる季節だというのをご存知ですか？
暑い夏はたくさん汗をかくのでなんとなく痩せやすいようなイメージがありますが、実は夏はダイエットにおいて難しい季節なのです！

今回は基礎代謝が下がる夏太りと、それを防ぐために気をつけるべきことをご紹介します！！

 

夏はなぜ基礎代謝が下がってしまうのでしょうか？？
基礎代謝とは基本的に生命活動に必要なエネルギーですが、その中に体温を一定に保つ働きがあります！
寒い冬は体温を上げるために熱を作り出さなくてはならないので多くのエネルギーを必要としますが、暑い夏はその必要がありません！

わざわざエネルギーを消費して熱を作り出す必要がないので、その分カロリーが消費されないということです！
「発汗して体温調節しているじゃん！」
と思われるかもしれませんが、発汗では実はそこまでカロリーは消費しないのです…。

 

汗をかくとなんとなく痩せた気になりますがそれは罠です！！

発汗によって水分が失われその分の体重減少はありますが、お水を飲めば減った体重は元どおりです！
ダイエットは無駄な体脂肪を落とすことによる体重の減少を目指すものですので、水分の減少による体重の変化はそこまで重要ではありません…。

 

夏太りの大きな原因の一つは夏の暑さによる倦怠感や無気力によるものです！
トレーニングは中々やる気にならず、食欲は湧かず食事も冷たいものや簡単なもので済ませてしまいがちですよね…。

そんな状態で夏の暑さにより基礎代謝も落ちてしまうので余計にダイエットが阻まれます。
基礎代謝が下がってしまうことは季節によるものなので仕方ありません！
倦怠感や無気力をなるべく抑えられるようにすることが夏太りを未然に防ぐのです！！

 

夏太りを防ぐためには倦怠感や無気力感をなるべく感じないようにする必要があります！
最後にその方法についてご紹介します！

●湯船に浸かる
夏は暑いのでシャワーだけで済ませてしまいがちですが、なるべく湯船に浸かるようにしましょう！
倦怠感は自律神経の乱れから生じることがありますので、しっかり湯船に使って副交感神経を優位にし、リラックスして就寝できる環境作りをしましょう！

●日常生活の中でなるべく運動する
もちろんトレーニングを積極的にするのが一番ですが、暑さで中々やる気が起きないという方も多いかと思います…。
なのでなるべく日常生活の強度を上げてみましょう！
少しでも長く歩く、階段を使う、寝る前にストレッチをしてみるなど、無理ない範囲で動く習慣をつけてみて下さい！

●しっかり栄養を摂る
夏は食欲が減退しますよね…。
それによって一時的に体重が落ちることもありますが、健康的に痩せているとは言い難いです！
少量でも栄養をしっかり意識した食事を心がけましょう！
また、冷たい飲み物やためものばかりだと内臓が冷えてしまい、これまた自律神経の乱れに繋がってしまいますので冷たいものの摂り過ぎに気をつけましょう！！

いかがでしたか？？
なるべくこれらを意識して暑い夏を乗り越えていきましょう！
基礎代謝が下がっているとは言っても、ダイエットができないわけではありません！
夏太りを未然に防いで、ボディメイクを成功に導きましょう！！