お水飲んでいますか？実はダイエットには水分も必要！！
みなさんこんにちは！！
will be fitness studio トレーナー藤川です！
突然ですがみなさん
１日にどれくらいの水分を摂取していますか？
これから暑くなって、水分を摂取する量が増えるかと思いますが、たくさん汗をかかずとも人間の身体はたくさんの水分を消費しており、それだけ多くの水分を摂取する必要があります！
この水分量は健康はもちろんダイエットにも影響を及ぼすので、今回はなぜ水分が必要なのか？？どれくらいの水分を摂取すればいいのか？を解説します！！
▲人間の身体はほぼ水分！
人間の身体は60%以上が水分でできています！
このことからもう既に、私たち人間にとって水分がいかに大切であるかがわかりますね！！
人間の身体は100兆を超える細胞からなっておりそれぞれの細胞内に水分が必要とされ、体内の水分の3分の2は細胞内の水分として使用されています！
残り3分の1は血液や細胞と細胞の間の液体部分に使われています！
細胞の中も外も、全身を巡る血液にも水分が多用されているのです！
なので水分を断つと人間は1週間生きていけないと言われています…。
▲必要な水分量
人間の身体は呼気や発汗、排泄などで毎日一定量以上の水分を消費しています！
厚生労働省は1日の水分摂取量の目安を2.5Lとしており、これだけ摂取すれば出た水分量と同程度の水分をしっかり確保できるとしています！！
暑い日はより多く汗をかきますし、たくさん会話をした日は呼気が多くなります！
食事でも水分は摂取できるので、飲料水としての水分は1.2Lが厚生労働省より推奨されています！
▲ダイエットになぜ必要なの？
水分が必要不可欠だということはなんとなく伝わったかと思いますが、それがなぜダイエットにも必要なのか？
もちろん健康でなければダイエットに悪影響が出るというのもありますね！
そして水分量が少なくなると血液循環に不具合が起きます！
血液がドロドロになってしまうイメージですね…。
すると必要な栄養素が細胞へ送り届けられず、もちろん筋肉にもタンパク質が行き届きづらくなり、ボディメイクの効率は悪くなってしまいます！
また、高タンパクな食事を続けていてかつ水分が不足すると腎臓へのダメージも懸念されます…。
腎臓を健康に保ちボディメイクが阻害されないようにしましょう！！
▲飲みすぎにも注意！
基本的に水分は過剰に摂取した分排出されるので、摂取しすぎにはそこまで気をつけなくても大丈夫です！
しかし、水中毒という言葉があるのもまた事実です！
一気に水を多量に飲むようなことをせず、喉が乾く前にちょびちょび飲むようにしましょう！
健康にもボディメイクにも必要な水分、１日に500mlのペットボトルしか飲まないという方もたくさんいらっしゃるので、意識的に飲むようにしましょう！！