みなさんこんにちは！！
will be fitness studio トレーナー藤川です！

みなさんは１日どれくらいの睡眠時間を確保していますか？
ボディメイクにおいて必要な要素は「運動」「栄養」「休養」と言われています！
頑張れば頑張るほど休養を疎かにしがちです…。

今回はそんな休養、特に睡眠について解説していきます！！

 

睡眠時間は長くても短くても健康を損なうと言われています！
睡眠時間が不足すると高血圧やガンなどの生活習慣病、うつ病などの精神疾患のリスクも上がると言われています…。
しかし、睡眠時間が長すぎても死亡リスクが上がると最近の研究では言われています！！

ではどれくらいの睡眠時間が最適なのでしょうか？
年齢によって必要な睡眠時間は異なりますが、成人の場合６時間から７時間が最適な睡眠時間と言われています！

朝型や夜型などは生まれつきですが、睡眠不足では寝覚めも悪くなってしまいます…。
十分な睡眠時間を確保できる生活スタイルを心がけましょう！

 

睡眠不足は負債と同じで、少しの寝不足も徐々に蓄積していくと言われています！
睡眠不足を自覚していなくても、少しずつ少しずつ睡眠負債が溜まっていって、知らぬ間に睡眠不足の症状が出てしまうこともしばしば…。

睡眠不足にならないために、睡眠時間を削っての作業などはなるべく継続的にしないように心がけましょう！！
入眠から９０分がゴールデンタイムと言われ、この時間に深く睡眠に入ることが重要です！
電気をつけっぱなしでいつの間に寝てしまったりすると途中で起きてしまいゴールデンタイムの深い睡眠を損なってしまうので気をつけましょう！

 

世の中にはショートスリーパーやロングスリーパーなど、睡眠時間が短くても健康に問題ない方や長い睡眠時間が必要な方もたくさんいらっしゃいます！
前述した６時間から７時間という時間はあくまで統計的な数字なので、自分にあった睡眠時間を知ることがとても大切です！

また、ショートスリーパーやロングスリーパーなどの特性は先天的なものなので、無理してショートスリーパーになろうとすることは絶対にやめましょう！！
毎日なるべく同じくらいの時間に寝て、同じくらいの時間に起きる習慣をつけることが健康的な睡眠には必要なことです！
休日に遅くまで寝てしまうという方は、毎日の睡眠が足りていない可能性があるのでそこから是正していきましょう！

 

良い睡眠のためには何と言っても日中の覚醒がポイントです！！
適度に運動し、しっかり栄養をとって、太陽の光をしっかり浴びること！
また、寝る前のスマホやパソコンはなるべく控えて考え事もしないように気をつけましょう！！

睡眠は身体だけでなく脳の休養や、免疫機能、記憶の定着にも関わる重要な習慣です！
睡眠の質の低下は日常生活の質の低下に直結します！
日中眠くなってしまい仕事に集中でいない方や、朝の寝覚めが悪く頭がぼーっとしてしまう方は今一度、睡眠時間や睡眠の質について考えてみてくださいね！