カフェインってダイエットにどうなの？カフェインの効果効能！
皆さんこんにちは！！
will be fitness studio トレーナー藤川です！
皆さんはカフェインをどれくらい摂取していますか？
コーヒーやエナジードリンクに多く含まれるほか、緑茶や紅茶にも含まれているので日常的に摂取している方はとても多いのではないでしょうか？？
ではダイエットの側面ではカフェインはどうなのでしょうか？
カフェインを錠剤にしたサプリメントも販売されているので、何かしら効果があるということですが、今回はそんなカフェインのダイエットにおける効果効能について解説します！！
▲カフェインの効果
まずはカフェインの基本的な効果についておさらいしていきましょう！
●交感神経に作用する！
カフェインは交感神経を刺激し、覚醒作用があります！
交感神経が刺激されると、集中力が増したり血流を促進させたりとトレーニングやお仕事で集中したい時にいい働きをしてくれるのです！
●利尿作用
カフェインを摂るとトイレが近くなると聞いたことはありませんか？
それはこの利尿作用によるものです！
カフェインは腎臓にて行われる水分の再利用を抑制する働きがあるため、普段よりも多くの量の尿が再利用されずにそのまま排泄されるのです！
●脂肪燃焼効果
嬉しいことにカフェインには脂肪燃焼のきっかけを作る働きがあるとされています！
ここで気をつけなくてはいけないのが、カフェイン自体に脂肪燃焼作用があるというよりは、あくまで「きっかけ」を作るだけということ！
カフェインを摂取してから運動をすることで、より多くの脂肪を燃焼してくれるということですね！
▲ダイエットにおけるカフェイン
ダイエットにおいてのカフェインの位置付けですが、交感神経を刺激する作用により普段よりも集中してトレーニングに臨めることや、脂肪燃焼を助ける働きによってより効率的にカロリーを消費することが挙げられます！
なのでもちろん、『コーヒーを飲めば痩せる！』というわけではなく、あくまで補助してくれるという感覚であることを忘れてはいけません！
何かに頼りすぎず、運動や食事をベースにしてダイエットを進めていきましょう！
▲カフェインのデメリット
カフェインは中毒になることもあるので摂り過ぎには気をつけなくてはなりません…。
また、利尿作用によって脱水になる可能性もあります。
脂肪を分解するためには、加水分解といって水分が必要不可欠です！
また、必要な栄養素や老廃物を運搬する血液もほぼ水分でできているので、コーヒーばかり飲んでいると利尿作用で脱水になる危険性もあるため、カフェインを含まない水分をしっかり摂取する必要があります！
最近はカフェインを摂取し続けると耐性が生まれ、脱水にはならなくなるという説もありますが、それでも摂りすぎには気をつけたいですね…。
コーヒーで言えば１日３杯までに抑えられると良いと言われています！
そしてそれ以上にしっかり水分を摂って、カフェインの良いところだけを有効活用できるようにしましょう！！