みなさんこんにちは！

WILLBE fitness studio トレーナーの菊地です！

今日は筋肉痛になった時にどうすれば早く治るのか？についてお話いたします😌

まずは本題に入る前に、筋肉痛が起こりやすい動きや刺激について知っておきましょう😉

なりやすい動き

筋肉痛の発生メカニズムは完全には解明されていないのですが、今のところストレッチ性の刺激によって引き起こされると言われています。

つまり、筋トレなどで筋肉が伸ばされていく時に発生しやすいのです。

特にダンベルフライなどの筋肉を伸ばしていく時にどんどん負荷が高まっていくような種目で起こりやすいのですね😉

その為、種目や部位によって筋肉痛がきやすかったりなどするので絶対に筋トレをした時にくるものでもないのです😌

腹筋などのトレーニングでは、身体を丸めていく動きで負荷を掛けていくので（伸ばすのでは無く収縮だから）一般的には筋肉痛はきづらいと言えます。

その中でも腹筋ローラーなら伸ばしていく時に負荷が高まっていくので腹筋の筋肉痛をお求めの方はオススメですよ🤣

（なかなか高負荷でフォームが難しかったりするのでご希望であれば一緒にやりましょう😊✨✨）

また、最近では筋肉の発達の為にはストレッチ性の刺激は大切だという事が分かってきたので最後まで負荷を抜かずにしっかり筋肉を最大可動域まで伸ばしておこないましょう😉

筋肉痛のケア方法

さて！お待たせいたしました！

やっとここで本題ですね😉

まずは筋肉痛を治す為には疲労物質などを代謝させる必要がございます。

つまり、代謝を活性化させる事をすれば良いという事です😙

入浴

こちらは言わずもがな、血行も良くなり代謝を高めるのにはうってつけですね😉

ここでは特に掘り下げないでおきますが、他にも入浴の身体へのメリットはたくさんあるのでシャワーだけでなくたまには湯船に浸かれると良いですよ😆❗️

※運動直後などで筋肉が熱を持っている段階では落ち着くまで待つか冷やしてあげるのがベスト！

アクティブレスト

適度に筋肉痛がある部位を動かしたりストレッチをする事で血行が良くなり治りが早くなると言われていますね😉筋肉痛だからと過度に動かなすぎるのもあまり最善とは言えないのです🤣

タンパク質やビタミンBを摂る

治す材料を身体に与えてあげるのです😌

タンパク質をうまく使えるようにする為のビタミンBも摂れるとベストですね😉（ビタミンなどの栄養は三大栄養素をうまく使えるようにする為の潤滑油のイメージ）

鶏肉にはビタミンBも含まれているのでオススメです😚

良く寝る！

これもやはり大切ですね😉

成長ホルモンは就寝中に多く分泌される為、しっかり寝る事で回復を促す事ができます。

カフェインの摂取

カフェインは筋肉痛の痛みの原因と言われているアデノシンを減らし反応を抑える為、筋肉痛の体感を減らしてくれると言われています。

まとめ

以上いくつか対処法をお伝えいたしましたが、どうしても辛い時などは鎮痛薬や湿布なども検討しても良いかもです😌

しかし、筋肉痛が来たことが喜びに感じるタイミングがいつか来るはず…🤣❗️

そうすればもうあなたも立派なトレーニーですね🤣‼️