みなさんこんにちは！

WILLBE fitness studio トレーナーの菊地です！

本日は、痩せる為に

筋トレを優先すべきか有酸素運動を優先すべきかお悩みの方の参考になる内容となります😌

運動と言えば「走る！ランニング！」などお考えの方も是非お読みくださいね😉

有酸素運動とは？

その前にまずは有酸素運動とは何かについて理解しましょう。

有酸素運動とは、比較的長時間無理なく続けられる程度の負荷を与え続ける運動の事を指します。

分かりやすく言うと、力んで息を止めたりなどせず一定のペースで呼吸をしながら出来る運動ですね💡

ランニングやウォーキング、サイクリングなどが挙げられます。

対して無酸素運動は

短い時間で大きな力を発揮する強度の高い運動を指します。要するに「筋トレ」ですね😉

エネルギー供給の違い

実は両者は身体の中で使うエネルギーが異なるのです❗️

有酸素運動は読んで字の如く、酸素を使って脂肪を燃焼させます。

無酸素運動は筋肉や肝臓に蓄えられた糖を使ってエネルギーを生み出しています。

このエネルギーの供給回路は、運動強度によって自動で切り替えているのです😌

人間の身体ってすごいですね😯

この情報だけだと、ダイエットには脂肪を燃やさなくてはいけないから有酸素運動の方が良いのでは無いか🤔

と思われた方🙋‍♂️？

運動中の局面だけを切り取ってみてみると正解です🙆‍♂️

しかし、人間の身体は常に体脂肪の分解と合成をおこなっています。

運動していない時も脂肪は減ったり増えたりしているのです😌

運動後過剰酸素消費量

何やらよく分からない言葉が出てきましたね！

これが実はダイエットにおいて筋トレがオススメされる理由のひとつなのです😤‼️

先ほどは、運動中の脂肪燃焼効率では劣勢だった「筋トレ」の最大のメリットについてお話しいたします😌

ここで筋トレの大逆転劇ですね💪😆❗️

筋トレ後に身体は軽い酸欠状態になります。その酸欠状態から回復するのに15分〜48時間と言われていますが…

この回復中は代謝が高まり脂肪燃焼効率がアップするのです😆‼️

それに加えて、筋肉中の糖を筋トレで消費した場合はそのリチャージにもカロリーを使ってくれるという効果も！

この筋トレ後のボーナスタイムの事を総称してアフターバーン効果と言われたりします😉

まとめ（運動嫌いこそ筋トレ！）

筋トレと有酸素運動の違いはカロリーを消費するタイミングと時間が異なるという事が分かりましたね😉

運動していない時間も脂肪を燃やす効率がアップしていたら運動嫌いとしては嬉しいですよね🤣

つまり2〜3日おきに筋トレを継続すれば、ボーナスタイムも継続するという事💡

筋トレは定期的にやった方がいい理由をまたひとつ知る事ができましたね😚

最近も、ウィルビーに通ってくださっている方で

食事は変えずに筋トレを週2に増やしたとたん身体がまた変わり始めた方もいらっしゃいます😙

トレーニング頻度が落ちてしまっていて、まだまだ身体を変えていきたい！とお思いの方は是非ガッツリトレーニング頻度を増やしてみてはいかがでしょうか😉

是非ご予約もお気軽にお取りくださいね😚✨✨

 

菊地