みなさんこんにちは！！
will be fitness studio トレーナー藤川です！！

今回は数字のお話！
脂肪を落として体重を落としたい！
それがダイエットのニーズの多くですが、実際に脂肪を落とすにはどれくらいカロリーを消費しなければいけないの！？
と言うお話をしていきたいと思います！

なんとなく食事を我慢して、なんとなく運動しているけど中々脂肪が落ちない…。
と言う方は是非この記事で、具体的な数字から具体的なイメージを持ってもらえればと思います！

 

▲脂肪1Kg落とすには？

脂肪を1Kg落とすには7200kcalのマイナスを出す必要があります！
摂取カロリーと消費カロリーをしっかりコントロールし、これだけのカロリーをマイナス収支にしなければならないのです！！
何も具が入っていないおにぎり１個で170kcal程度ですので、7200kcalをマイナスにするのはとても大変だとお分り頂けるかと思います…。

簡単にいえば毎日の摂取カロリーから消費カロリーを引いて-720kcalであれば10日で1kg痩せることができる！と言うことです！

 

▲消費カロリーの算出方法

摂取カロリーは食べたもののカロリーを計算することで算出することができますが、消費カロリーはどうでしょうか？
消費カロリーはおおよそ算出することができます！

基礎代謝は計算式などもありますが、最近では基礎代謝も出る体重計も多くあるのでそれを活用するといいですよ！
そして１日の消費カロリーの算出方法ですが
＜基礎代謝×1.2~1.7＞で算出可能です！

基礎代謝と掛け合わせる数字に幅があるのは
日常生活のアクティブ度によって変えていきます！

を基礎代謝と掛け合わせて活動代謝を算出しましょう！

 

▲急がず焦らず少しずつ！

すぐに7200kcalをマイナスにすることはとても難しいですし、短期間すぎては健康的とは言えません。
リバウンドのリスクも格段に上がりますし、あまりオススメはできません…。

少しずつ少しずつカロリー収支のマイナスを重ねていき、最終的に脂肪が減っていきさえすればOKなのです！

目安としては毎日の摂取カロリーを消費カロリーの80%に抑える程度にとどめるよう食事を意識してみてください！
あまりにも食事が少なくなりすぎないようくれぐれも気をつけてくださいね！