みなさんこんにちは！！
will be fitness studio トレーナー藤川です！

痩せるために必要な習慣は色々ありますが、今回はその中でも基本的なところを解説していきます！！
必ず必要なわけでは無いですが、これらに当てはまっていると痩せやすくなりますよ！というものになります！

急に生活習慣を変えることはとても難しいので、少しずつ少しずつ意識して変えていきましょう！！

 

▲食事をしっかり３食たべる

痩せようと思うと食事を抜いてしまいたくなりますが、食事はしっかり３食食べることをおすすめします！！
食事を抜いてしまうと血糖値の増減が激しくなり、脂肪はつきやすくなり筋肉は分解されてしまう可能性があります…。
食事を抜くのではなく、量や内容をコントロールするようにしましょう！！

 

▲なにで栄養をとっているか理解する

自分が食べているものが何でできていて、それにどんな栄養があるのかがイメージできるようになるとダイエットはかなりコントロールしやすくなります！！
そこまで細かくではなくて大丈夫ですが、三大栄養素である「脂質」「炭水化物」「タンパク質」がどの程度含まれるのかをイメージできるようになりましょう！！

自分の食べているものが何でできているかを知ることから始めてみてくださいね！

 

▲水分をしっかり摂る

水分はとても大切です！！
１日あたり500mlから1000ml程度しか飲まない方がとても多く感じますが、2000mlは飲みたいところです！
人間の体は60%以上が水分でできていますので、水分が少ないことによる体の不調はとても広範囲に及びます！
それはもちろんダイエットにも悪影響を及ぼすので、こまめに水分補給をするようにしましょう！！

 

▲適度に運動をする

そして運動です！！
筋トレでもウォーキングでも運動をすることがとても大切です！
筋肉が衰えてしまうとダイエット的にはかなり不利になりますので、筋肉が衰えないよう動かす必要があります！
もちろんハードなトレーニングではなくても、続けられる強度で無理なく習慣化していきましょう！！
運動が楽しくなってきたら強度をどんどん上げてみてくださいねー！！

 

▲睡眠をとる

そして睡眠もとても重要です！
運動で疲弊した筋肉や自律神経をしっかり休ませて、成長させることが必要です！
どんなに良い食事をして良いトレーニングができていても、睡眠を疎かにするだけでダイエットの効率は格段に下がってしまうのです…。

なるべく6時間以上は眠れるように睡眠時間を確保しましょう！
睡眠の質を高めるためにカフェインの取りすぎや、就寝前にスマホの画面を見すぎたりしないように気をつけてみてくださいね！！

 

▲ダイエットは生活習慣の改善！

ダイエットとは生活習慣を改善していくことです！！
ボディメイクにおいて大切なのは「運動」「栄養」「休養」です！
これらを意識して健康的な生活をおくることで、自然とダイエットしやすい環境になっていきますよ！

過度なことはせず、健康ベースで少しずつ身体を変えていきましょう！！