タンパク質を摂らないと…
みなさんこんにちは！
WILLBE fitness studio トレーナーの菊地です！
今日はボディメイクにおいて積極的に取り入れていきたいタンパク質についてお話しいたします😌
タンパク質ってなに？
三大栄養素の１つで、アミノ酸の集合体を総称してタンパク質と呼びます。
筋肉や臓器、肌、髪、爪、体内のホルモンや酵素、免疫物質を作るための材料となります🏋️
つまり、筋肉のみならず肌や髪、爪をキレイに保つ為にも必要という事です💡
トレーニングをしていない方にとっても重要な栄養素ですね😉
※プロテインの語源は、古代ギリシャ語でプロテイオス。「もっとも重要なもの」という意味👨🎓
不足すると…（経験談含）
僕も減量中にタンパク質の摂取量までも抑えてカツカツで生活した事がありますが、、、
タオルドライで髪の毛が千切れ易くなったり、爪、髪、髭の伸び方もゆっくりになった体感がありました🤣
それに加えて、身体も浮腫みやすくなり理想体型からは離れていくばかりでした😂
実はあまり知られていないかもですが、タンパク質が不足すると浮腫みの原因にもなるのです😱
あと、タンパク質は体温を上げる効果も高いのですが、足りていないと冷えに繋がり、体温の低下も招きます…（タンパク質を、摂らなさすぎると夏なのに寒かったりします😂）
体温の低下はある種、エコモードみたいなものでダイエットにも良くないですね🥲
どんな食材に含まれてるの？
主に肉、魚介類、乳製品、大豆製品、卵類
などに多く含まれております😌
しかし、むやみに脂のついたお肉などを摂ってしまうとやはりボディメイクの邪魔をする事になってしまいます😣
上記食品群の中から脂質の少ないものをチョイスすれば良いという事になります💡
オススメ食品
肉類
牛・豚肉 : ヒレ、モモ
鶏 : 胸肉、ササミ、モモ（皮なし）
馬肉（赤身）
魚介類
エビ、イカ、タコ、ホタテなどの貝類、カニ、まぐろ
乳製品
ギリシャヨーグルト、カッテージチーズ
菊地が食べたりする物（買い置き推奨）
ノンオイルツナ缶、鶏肉（日持ちしないので冷凍庫で！）あたりめ、シーフードミックス、カニカマ、かまぼこ etc…
基本的にはこういったものから摂れると脂質、カロリーともに抑えつつタンパク質もしっかり摂れるのでオススメです😊✨✨
卵や納豆もタンパク質は摂れるのですが、脂質もそこそこありますので食べ過ぎには注意しつつうまく組み合わせて摂れると良いですね😉
必要量などについては過去記事もご参照くださいね😙