皆さんこんにちは！！
will be fitness studio トレーナー藤川です！！

「筋膜リリース」といういう言葉を聞いたことありますか？？
ここ数年で注目され始め、今や一般の方にも浸透しつつある筋膜リリースですが、筋膜リリースとはいったい何か？
どのようにして行うのか？
今回はその辺りを解説していきます！！

 

▲筋膜とは？

そもそも筋膜とは何か？
筋膜とはその名の通り、筋肉を包んでいる膜のようなものです！
筋肉の保護や筋肉がスムーズに収縮できるよう滑らかにする作用があり第二の骨格とも呼ばれる重要な働きをしています！！

しかし運動不足や同じ姿勢で長時間居続けるなどすると、この筋膜は滑らかさを徐々に失い自由に動かなくなっていきます！
ざっくり言えば、筋肉と筋膜がくっついてしまうような状態になってしまうのです！！

 

▲筋膜リリースは筋膜をリリースすること！

そのままですね。笑
つまり筋膜リリースとは、筋肉にくっついてしまった筋膜を引き剥がして動きをなめらなに戻すための作業なのです！
引き剥がす＝リリースで筋膜リリースということですね！

筋膜は全身繋がっていますので一部の筋膜の不調は他の部位にまで不調を及ぼし、それはやがて全身にまで波及していく恐れがあります…。
筋膜リリースをすることで萎縮した筋膜をほぐし血行促進、関節可動域の拡大が見込めます！

 

▲基本的な筋膜リリース

筋膜リリースの方法は基本的には
軽度圧迫　＋　運動
を組み合わせることで可能です！

つまり、不調のある部位や硬い部位に押すなどして軽く圧を加えながらそこの筋肉を動かすことでリリースされます！
これが基本の筋膜リリースです！！

あまり強い痛みが出るっようであれば押す強さを調整してゆっくりやってくださいね！

 

▲フォームローラーを用いたリリース

筋膜リリースといえばフォームローラーですね！
手軽に筋膜リリースすることができるのでこちらはとてもおすすめです！

硬い部位をローラーに押し付けるようにし、そのままゴロゴロと転がしていくことで筋膜をリリースすることができます！
こちらもローラーのデザインによっては痛みが出やすいので、押し付ける強さや乗せる体重を調整しつつ痛みが強すぎない範囲でやってみてくださいね！！

筋膜リリースはちょっとした隙間時間にサッとできるのでとても良い健康習慣になります！
身体が硬い、すぐ筋肉が張ってしまうという方は是非一度試してみてくださいね！