みなさんこんにちは！！
will be fitness studio トレーナー藤川です！

ダイエットをするにあたって、ほとんどの方が持つ疑問
「お酒って飲んでも大丈夫ですか？？」
カウンセリングでも多くこのご質問をいただきます！

それだけ日常的にお酒を飲まれる方が多く、それを断つことがとても難しい事だという事ですね！
そこで今回は、ダイエット中のお酒について解説していきます！

 

▲お酒のデメリット

なぜダイエット中のお酒が良くないと言われるのか？
それは大きく二つの理由があります！

●タンパク質の合成が不完全になる
筋トレをして筋肉を増やす事で代謝を上げることが筋トレを用いたボディメイクには必要不可欠になります！
そして筋肉はタンパク質を材料にしていますので、筋肉を増やすということはタンパク質の合成がしっかりできていることが理想です！
アルコールはタンパク質の合成を邪魔してしまいますので、アルコールを摂取することで筋肉を育て辛くなり、結果ダイエットの効率も落ちてしまうのです…。

●一緒に食べてしまう
これはお酒そのものの影響というよりは、おつまみを一緒に食べてしまうことでオーバーカロリーになってしまうということです！
お酒で太りやすいというのはお酒自体のカロリーもさることながら、ついつい何か一緒に食べてしまい摂取カロリーが多くなってしまうことにあります…。
揚げ物などの脂質が多いものを食べてしまいやすいですし、締めのラーメンをやった日にはとてつもない寮のカロリーを摂取してしまいます！！

 

▲筋肉的には良いことはない

お酒は筋肉目線で言えば良いことはほぼないと言っても過言ではありません！！
アルコールが筋肉の成長を妨げ、おつまみで体脂肪をすくすくと育ててしまう…。
ボディメイクがし辛くなるのは目に見えています！！

しかし、お酒を完全に断つことはとても難しいです！
完全に断てればもちろんそれが一番良いですが、それが逆にストレスになりダイエットの挫折やリバウンドのリスクが上がってしまうのもまた事実！
上手に付き合っていくしかありません！

 

▲量と頻度を調整して上手に付き合う！

辞められないのであれば量と頻度を調整するしかありません！
毎日飲んでいるのであればその頻度を減らす、１日に缶ビール３本飲んでしまう方は１本にしてみる！
などなど自分ができそうなことから始めつつ、慣れてきたら少しずつ減らしてみてください！いつの間にか完全に断てていた！なんてこともあるかもしれません！！

やめなきゃ！やめなきゃ！と自分を追い込むことは時として多少必要ですが、我慢をしすぎるといつかそれは破綻します…。
ボディメイクにおいて一番大切なのは「長く続けられること」
以前の自分よりも少しでも減らせていればまずはそれで良いのです！ご自身のモチベーションや目標に合わせて、お酒と上手に付き合っていきましょう！！