みなさんこんにちは！！
will be fitness studio トレーナー藤川です！！

コロナ渦やそれに伴うリモートワークで外出の機会が減り、普段よりも運動することがかなり減ってしまいましたね…。
そして運動ができなくなるとボディメイクもし辛くなります…。

そして何より、肩こりや腰痛に悩まされるリスクもあります！
今回はその中でも肩こりにフォーカスしていきます！！

 

▲なぜ肩こりになるのか？

肩こりの原因は様々ですが、その多くは運動不足によるものが多いです！
肩の関節は可動域がとても広く、人間の体の中で唯一「ぶん回し運動」という大きく肩を回すような動きができます！
しかし現代においてそこまで大きく肩を動かすことはほとんどなく、むしろデスクワークやリモートワークでほとんど動かさず固まってしまうことがほとんどです…。

構造としては大きく動かせる関節であるにも関わらず、日常生活でほとんど動かすことがない！
これが肩こりになってしまう原因のほとんどになるのです！！

 

▲肩こりには運動！

では肩こりを改善するために必要なことは？
それはもちろん運動です！！

動かさないことによる肩こりは動かす習慣をつけることで改善が見込めます！
普段動かさないような範囲でしっかり肩周りの筋肉や肩甲骨を動かすことで、固まってしまった筋肉に刺激を入れることができます！！
バンザイをするくらい腕をあげる、胸を張るように肩甲骨を寄せる、逆に肩甲骨を広げるように腕を前に牽引する、などなど色々な動きを習慣的に行うことで、肩こりを改善していきましょう！！

 

▲筋トレがおすすめ！

肩こり改善のための運動ですが、断然筋トレがオススメです！！
筋トレは普段より大きな可動域で運動を反復しますので、肩こりなどの慢性的な悩みには非常に効果的です！！
また、肩こり改善のためには運動を習慣化する必要があるのでボディメイクと並行して肩こり改善もできて一石二鳥なのです！

しかし一つ注意点ですが、筋肉が疲労することによる肩こりの場合はトレーニングをすることでさらに疲労を重ねてしまい肩こりが悪化する可能性があります！！
筋トレによって改善が見込める肩こりは運動不足によるものと認識しましょう！

ご自身の肩こりが運動不足由来かもと感じている方は是非、筋トレ試してみてくださいね！