皆さんこんにちは！
will be fitness studio トレーナー藤川です！！

皆さん体幹トレーニングしていますか？
体幹トレーニングは大切と言われますがそれはなぜなのか？について今日は解説していきます！
体幹トレーニングの重要性について理解し、今後のトレーニングの糧にしていただければと思います！！

また、体幹トレーニングの実践も載せておきますので是非参考にしてくださいね！

 

▲体幹とは？

そもそも体幹とはなにか？
ここ最近フィットネス業界では体幹という言葉をかなり聞くようになりました！
体幹とは書いて字のごとく「体の幹」のこと！つまり胴体です！
胸、背中、腰、お腹の全ては体幹ということになります！

しかしトレーニングにおける体幹は少し意味が狭くなります！
それはお腹の内側にある筋肉を指し、腹腔と言われる部位を体幹ということが多いです！
インナーマッスルともよく言われますね！

 

▲体幹を鍛えるメリット

体幹はインナーマッスルと言われ、ここを鍛えることで腹腔内圧を高めることができます！
腹腔内圧とはお腹の内側から外側に向けて発揮される力で、腹腔内圧を高めることで腰回りを支える力が強くなります！

体幹を鍛えると安定感がぐっと増すのです！
安定感が増すことで力の伝達が上手になり下半身から上半身、上半身から下半身に上手に力を伝えられるようになるので、トレーニング効率やスポーツのパフォーマンスがアップするということです！
力を伝える際は体幹部を必ず経由しますからね！そこが弱いと力の伝達も上手にできません…。

また、腰回りの補強にもなるのでトレーニングやスポーツによる慢性的な腰痛の予防にもなります！

▲体幹トレーニングでは痩せない…。

体幹でお腹を鍛えるとお腹痩せするような感覚になりますが、そんなことはありません…。
インナーマッスルはそこまで大きな力を発揮する筋肉ではないので、筋力をつけても代謝もそこまで上がりません…。

体幹トレーニングそのもので痩せるのではなく、体幹トレーニングで怪我予防やトレーニング効率のアップをして、しっかりトレーニングできる身体であり続けることで痩せやすくするというのが正しいです！
痩せるには食事を気をつけて体脂肪を落とす、大きい筋肉を鍛えて代謝を上げることが必要です！

 

▲体幹トレーニングの実践

○プランク

１.うつ伏せになりつま先と前腕で体を支える
２.お尻が落ちて腰を反らないようにまっすぐ
３.そのままキープ！！

体幹トレーニングの定番といえばプランク！
60秒できるくらいの筋力を目指しましょう！！

○サイドプランク

１.横向きになり足部と前腕で体を支える
２.骨盤が落ちて体がくの字にならないようまっすぐ
３.そのままキープ！！

腹横筋など脇腹の筋肉を鍛えるトレーニング！
これは40秒を目標にしましょう！できれば60秒目指してもいいですよ！

体幹トレーニングを取り入れて、よりトレーニングを効率化できるようにしていきましょう！！
体幹を鍛える事でトレーニングだけでなく普段の日常生活においても役に立つシーンが多々あります！
是非ご自身のトレーニングに取り入れてみてくださいね！！