皆さんこんにちは！！
will be fitness studio トレーナー藤川です！

皆さんはお休みの日をどのように過ごしていますか？？
仕事や予定のないオフの日は家でしっかり休養をとるという方も多いのではないでしょうか？

しかし疲労が溜まっている時こそ、軽めの運動やストレッチが疲労回復に効果的なのです！
今回はそんな休養について、アクティブレストについて解説していきます！！

 

▲アクティブレストとは？

アクティブレストとは「積極的休養」を意味します！
何もせずに身体を休めるのではなく、軽い運動やストレッチをして血液循環を促しつつ体を休める休養方法です！！

ハードに動きすぎてしまうと身体は疲れてしまい休養にならないので、軽い運動であることが重要です！

 

▲アクティブレストのメカニズム

なぜ身体を動かすことが疲労回復につながるのでしょうか？
それは血流と自律神経に深く関係しています！！

筋肉を使うことで筋ポンプ作用により血流が促進されます！
血流が行き渡ることで、疲労の溜まった筋肉に栄養が行き届き老廃物の排出は促され、身体のコリも解消されていきます！
休みの日だからと家でじっとしていてはこれらが滞ってしまい、筋疲労が抜けにくいのです！
運動をすることで身体の内部を循環させることが、疲労を回復させるのにとても大切！！

そして疲労は筋肉だけでなく脳や自律神経も原因となります！
自律神経は細胞が傷つくことにより疲労してしまうので、仕事や運動で自律神経はひどく疲労してしまいます…。

運動にはこの自律神経の回復を促す物質の分泌を促す効果があり、自律神経の疲労回復にも運動は効果的であると言われています！！

 

▲アクティブレストにおすすめの運動

軽い運動ですから、ウォーキングやジョギングはおすすめです！！
天気がいい日に外を歩いてみる、自然あふれる公園をジョギングしてみる
そうした運動が良いアクティブレストになります！！

そしてストレッチもおすすめです！
痛みが出ない範囲でストレッチをして、筋肉が伸びて気持ちがいいなぁと感じること！
雨の日や外に出るのが億劫な日はこのようにしたみるといいですよ！

 

▲頑張らないこと、気持ちいいと感じること

アクティブレストにおいて大切なのは
『頑張らないこと』『気持ちがいいなぁと感じること』
休養ですから、ハードに運動しすぎると休養になりません！！

そして疲れというのは身体だけに限ったことではありません…。
活性酸素が脳や自律神経に悪影響を及ぼし、身体のだるさや何となくスッキリしない感覚になってしまいます…。

軽い運動を「気持ちがいいなぁ」と感じながらすることで、脳や自律神経の休養にも繋がってきます！

しっかり眠っているのに疲れがとれないという方は是非、アクティブレストを意識して程よくアクティブな休日を過ごしてみてはいかがでしょうか？？