みなさんこんにちは！！
will be fitness studio トレーナー藤川です！！

今回は筋トレやランニングなど、ダイエットのために運動を取り入れる方の素朴な疑問にお答えします！！
ズバリ「汗」についてです！

汗をかくと運動している感や痩せている感が出ますし、デトックス効果みたいなものがあると感じますよね！
実際汗をかくのはとても気持ちが良いです！

では実際はどうなのか？
感覚的なものだけでなく、ダイエットにおいて汗をかくかかないはどれくらい作用しているのか？について今回は解説していきます！！

 

▲汗をかく仕組み

人間が汗をかく理由は「体温調節」のためです！
人間の身体には体温を一定に保つための仕組みがいくつかあり、その一つが発汗なのです！

運動や気温上昇により体温が上がると、汗を分泌します！
この汗が蒸発することにより身体の表面の熱を奪ってくれるのです！

汗の量は基礎代謝や汗を分泌する汗腺の機能により個人差がありますが、しっかり汗腺を活動させることもとても大切です！
エアコンに頼りすぎない、軽く汗ばむくらいの運動をするなどして汗腺を働かせましょう！

 

▲汗とカロリーの関係

結論から言えば、汗をかく量とカロリーの消費量は特に関係がないと言われています！
たくさん汗をかいているからといってカロリーをたくさん消費しているわけではない！と言うことですね！！

近年のランニングブームでサウナスーツなるものが多く見られるようになりましたが、これも特にダイエット効果は薄いと考えていいでしょう。
汗をたくさんかくことで「やった感」が出るのは間違いないですが、脱水になるリスクやスーツの蒸し暑さで長時間走りづらくなるマイナス面の方が多いといってもいいかもしれません…。

 

▲それでも体重は減る！なぜ？

そうはいっても汗かいた方が体重は減るよ！
と言う方も多いかと思います！

それはもちろんそうです！！
しかしこの場合、何で体重が落ちているか？が重要です！

汗は水分ですから、人間の身体の大半を占めている水分が汗として抜ければその分の体重は減ります！
体重を落とすことにフォーカスすれば水分を抜くことが最も簡単で最も早いです！
しかし水分補給すればそれも元どおり…。

ダイエットとは「筋肉を落とさないように体脂肪を落としていくこと」
水分を抜いて体重を落とすことに成功しても、ダイエットに成功したとはまた異なるのです…。

 

▲発汗によるデトックス効果について

ではデトックス効果はどうでしょうか？？
汗をかくことにより体内の毒素や老廃物を排出できるのではないかと言う説ですね！

こちらは海外の学術誌でその効果は薄いと断言されています！
「人間が汗をかくのは体温調節のためであって、老廃物や有害物質を排出するためではない。その役目は腎臓と肝臓が担っている。」

しかし、デトックス効果が全くないわけではないです！
本当にわずかですが、汗の成分には様々な有毒物質が含まれていたとの報告があったそうです！

しかしその量は２リットルの汗に０.１ナノグラム以下だそうです…。
汗をかくよりも腎臓や肝臓を健康に保つことに尽力した方が良さそうですね、、。

しかし、ダイエット効果云々ではなく汗をかくのは気持ち良いです！
私もサウナ好きですし、汗をかいた後は清々しい気持ちになります！！

ただ、ダイエット効果を期待しすぎるあまり「汗をかくことが目標の運動」になることは避けるべきですね！