皆さんこんにちは！
will be fitness studio トレーナー藤川です！！

ボディメイクをしていくと、ボリュームをつけたいところとサイズダウンさせたいところとが明確になってきますよね！
ボリュームをつけたいところにつけられるのが筋トレのいいところ！！

そしてボリュームアップさせたい部位の人気上位ランカーなのが『臀部』つまりお尻です！！
ヒップアップすると相対的にウエストラインは細く見えやすいので、ダブルでお得です！

今回はそんなヒップアップトレーニングをご紹介いたします！！

 

▲ヒップアップの鍵は筋肥大！

さて、ヒップアップさせるためにはお尻の筋肉を大きくする必要があります！
筋肉を大きくするには筋トレをするしかありませんね！！

トレーニングで筋肉を傷つけ、タンパク質を摂取してそれを修復させていく
これを繰り返すことで、お尻の筋肉は大きく成長していきヒップアップへと繋がっていくわけです！！

なのでヒップアップが目的だからと食事を疎かにして、お尻のトレーニングだけやっても効率はあまり良くないです…。
せっかくのトレーニングを最大限ボディメイクに還元させるには食事にも気を遣ってみてくださいね！！

 

▲猫背もヒップアップの大敵！

さて、筋肉を美しく見せるためには姿勢もとても大事！！
特に猫背という姿勢は骨盤が後ろに傾きやすく、この状態ではせっかく育てたお尻の筋肉も見栄えが３割減です…。

普段から猫背になりやすい方は、もも裏やお尻の筋肉のストレッチや前もものトレーニングをしっかりして骨盤が傾いてしまわないようバランスをとることが大切です！！
ヒップアップのためにお尻ばかり鍛えているとバランスが崩れてしまうので、前ももも多少トレーニングをするようにしましょう！！

 

▲ヒップアップトレーニング実践！

さて、ヒップアップについて色々と知って頂いたところで実践といきましょう！！
今回もトレーニングの動画を載せていますので、是非一緒にやってみてくださいね！

今回のお尻トレーニングは寝たままできるものをチョイスしていますので、気軽に挑戦しやすいものになっています！！
身体を動かす習慣を少しずつ身に付けていきましょう！！