皆さんこんにちは！！
willbe fitness studio トレーナー藤川です！！

ダイエットにおいて栄養素を意識することはとても大切です！
タンパク質や脂質、糖質のバランスを整えることで摂取カロリーの内訳を調整していきます！

「塩分」はどうでしょうか？？
塩分は身体に必須ですが、その量を見誤るとボディメイクに多大な影響を及ぼしかねません！！
今回は、塩分の摂取量の目安をその影響について解説していきます！

 

▲塩分過多になると浮腫みやすくなる！

普段の食事から塩分を過剰に摂取していると、体内の塩分濃度が上がります！
すると私たちの身体は、なるべく水分を多く溜め込み塩分濃度を下げようとするのです！
これが塩分の取り過ぎによる浮腫みの原因になります…。

浮腫みがひどくなると水分で体重は落ちず、ボディラインもすっきりせず「食事量や栄養バランスに気をつけているのに何故か体重が落ちない。」となってしまいやすいです！
人間の身体は60%以上が水分ですので、この水分が溜まることが体重増減に最も早く影響します！

 

▲減塩とカリウム摂取を心がけましょう！

ラーメンのスープを飲み干す、自炊するときに調味料をたくさん使うなどは塩分が多い食生活を招きやすいので注意が必要です！
塩や醤油などは最低限にし、塩分の取り過ぎに気をつけましょう！
しかし、人間の身体に塩分は必要不可欠です！！
全く摂らないようにするのはおすすめできません…。

そして塩分をしっかり排出するにはカリウムがおすすめ！
カリウムは尿が出るときに、摂取したカリウムと同じ量だけ塩分を一緒に排出する働きがあります！
また、血管を拡張する作用もあるので塩分過多により上がった血圧を下げてくれます！

カリウムが多く含まれる食品は
●ほうれん草　●アボカド
●バナナ　　　●大豆
●わかめ　　　●納豆

などがあります！
積極的に摂取しましょう！！

 

▲塩分摂取量の目安

ではどれくらいの量にすればいいのか？

日本では塩分摂取量の目安が提唱されており
『男性　8g未満』
『女性　7g未満』
となっております！！

外食や加工食品を多く口にする現代においてはこれ以上摂取してしまうことが多くあります…。
ラーメンのスープを飲み干せばこの数字はすぐにオーバーしてしまうでしょう…。

しかし、だからこそチャンスです！
この塩分摂取量に気をつけさえすれば、身体が変わる伸び代は非常に大きいです！！
塩分濃度は健康にも影響を及ぼすので、健康のためにも少しずつ気をつけてみてくださいね！