皆さんこんにちは！！
will be fitness studio トレーナー藤川です！！

皆さんはダイエットを始める時に
「これくらいまで体重を落としたい！！」
という目標体重を設定されるかと思います！

この目標体重はダイエットのモチベーションになるので、設定することはとても大切です！
どれくらいの体重にどれくらいの期間でしていくのか？
これを指針に食事や運動の強度を設定していくのです！

ではどれくらいの体重を目指すべきなのか？
今日は目指すべき適正体重について解説していきます！！

 

▲適正体重

適正体重は身長によって変わります！

適正体重を出す計算式はすでにあり
身長（m）×身長（m）×22
と言われています！

例えば身長150cmの方の場合は
1.5m × 1.5m × 22 = 49.5kg
となりますね！！

これを見て重いと感じる方は、体重に対しての感覚が麻痺している可能性があります…。
筋肉は脂肪よりも重たいので、筋肉を落とさないように健康的に痩せる場合はこれくらいの体重がベストなのです！！

 

▲シンデレラ体重、モデル体重に注意！

ダイエット界隈で2010年代に「シンデレラ体重」「モデル体重」なるワードが現れ、女子高生や女子大生など若い女性を中心に一気に広まりました！
このシンデレラ体重には気をつけなければなりません…。

前述したように適正体重の計算式は
身長（m）×身長（m）×22
と言われています！

しかしシンデレラ体重やモデル体重はこの適正体重の8割ほどの体重を指すものであり、身長によっては適正体重と比べてかなり大きな差が生まれます！
これは明らかに痩せすぎであり、シンデレラ体重を目指すには脂肪だけでなく筋肉も落とす必要があり、健康とはかけ離れたものになることは間違いありません…。

 

▲聞こえの良さに惑わされない！

「シンデレラ体重」「モデル体重」
めちゃくちゃ聞こえがいいですよね…。

しかしこの体重を目指すのは非常に危険です…。
極端な食事制限により肌は荒れ、筋肉は落ち、リバウンドのリスクも上がってしまいます！
女性であればホルモンバランスの乱れやそれに伴う月経不順も起きる可能性があります…。

ダイエット界隈ではシンデレラ体重のように
「〜するだけで痩せる」「運動や食事制限は一切なし」などの聞こえの良いフレーズのものが溢れています…。

しかし、その綺麗な文字列だけでなくその中身をしっかり見て内容を理解することが大切です！！
モデルの〜さんがやってるから！テレビで言ってたから！というものも一度ご自身で咀嚼し、自分に合うか合わないか？危険でないか？をしっかり見極めましょう！！