みなさんこんにちは！！
will be fitness studio トレーナー藤川です！

みなさんはダイエットにおいて有酸素運動を取り入れていますか？
ダイエットをする！となれば筋トレも一つの手段ですが、走ったり泳いだりするのも一つの手段です！

では有酸素運動はしたほうが良いのか？？
するならば筋トレとどのように組合わせるべきか？？
今回はそのあたりを解説していきます！

 

▲ダイエットに有酸素運動は◯

有酸素運度は瞬間的な消費カロリーは筋トレよりも高いです！！
ダイエットというのは消費カロリーをいかに抑え、消費カロリーをいかに増やすかのシーソーゲームです！
消費カロリーの多い有酸素運動はダイエットにもってこいということですね！

また、脂肪を燃焼させるには多量の酸素が必要とされるので、筋トレのような無酸素運動よりも有酸素運動のほうが適しているとも言えます！！

 

▲筋トレと合わせることが最適解

しかし、有酸素運動だけではなく筋トレと合わせることがダイエットにおける最適解と言えます！！
筋トレは有酸素運動に比べれば瞬間的な消費カロリーは低いですが、筋肉量が増えることで基礎代謝や活動代謝が上がります！

筋肉がある人とない人が同じ距離を同じペースで走った場合、筋肉がある人の方が消費カロリーが多いのです！！
もちろん筋トレだけ、有酸素運動だけでダイエットすることも可能ですが、組合わせることでダイエットを最大限効率化することができるのです！

 

▲筋トレ→有酸素運動の順番で行う！

よくある疑問が、有酸素運動と筋トレはどっちを先にやればいいの？
というものです！！

これは筋トレから！がオススメです！！
筋トレをすると成長ホルモンが分泌され体脂肪が分解されやすくなるのです！
また、筋トレはかなりエネルギーを消耗しますので有酸素運動から始めると怪我のリスクなども上がりやすくなります…。

 

▲筋トレは必須！有酸素は必要に応じて！

筋トレはダイエットにおいて必要不可欠です！！
筋トレは代謝を上げ体質を改善していくもので必要不可欠です！

有酸素運動は瞬間的なカロリー消費が高いので、体力に余裕がある方やすぐに結果を出す必要がある方はやるのがいいですね！！
筋トレは筋肉痛になることもあるので、筋肉痛のときはウォーキングをするなど調整のために取り入れるのもいいですね！

ダイエットを焦るあまり、無理に有酸素運動を取り入れないようにだけ気をつけましょう！！
なにより継続できる強度か？やり続けられるか？をベースにしていきましょう！