みなさんこんにちは！
will be fitness studio トレーナー藤川です！！

ダイエットの基本は、消費カロリーと摂取カロリーのバランスをとることです！
摂取カロリーが多ければ太り、消費カロリーが多ければ痩せるというのが基本になります！！

しかし、このカロリーに囚われすぎてしまうとダイエットは間違った方向へ進んでしまう可能性があります…。
カロリーだけでなく「なにでカロリーを摂っているのか？」が注目されるべきなのです！！

 

▲カロリーコントロールは必要！

そうはいっても、カロリーコントロールは必要です！
摂取カロリーが多すぎるとダイエットは失敗しやすいです…。
なので糖質をとりすぎないことや、カロリーの高い脂質も抑える必要があります！

また、運動を積極的にすることで消費カロリーを増やすことや、筋肉量を増やして基礎代謝を上げてカロリー消費しやすい体を作ることも、消費カロリーを増やす方法になります！

食事を気をつけて摂取カロリーを減らし、運動量を増やすことで消費カロリーを増やす！
これがダイエットの基本方針になります！！

 

▲食事をカロリーだけで判断しない！

しかし、食事をカロリーだけで選んでいると間違ったダイエットをしてしまう可能性があります…。
カロリーだけでなく含まれる栄養素のことを忘れてはいけません！！

例えば、ドーナツ100gあたりのカロリーは350kcalですが、サバの100gあたりのカロリーは約250kcalです！
ダイエットに推奨される青魚と、ダイエットで控えるべきドーナツはカロリー的には100kcalしか変わらないのです！！

カロリーだけを見ていると、ドーナツやケーキなども食べれてしまうのです！！
ではカロリー以外に何を見るべきなのか？？

それは「栄養価」です！！

 

▲栄養価をみて食材を選ぶ！

ドーナツとサバの大きな違いは、それに含まれる栄養素です！！
ドーナツは小麦粉、卵、砂糖を油で揚げたものです！
なので含まれる栄養素は脂質や糖質が多く、ビタミンミネラル食物繊維などの身体に良い栄養素はほとんどとれません…。

それに対してサバはタンパク質が摂れる他、鉄分やビタミンB、良質な脂質であるEPAやDHAも摂取できるのです！！

カロリーだけでなく含まれている栄養素を意識すると、何を食べるべきなのか？何を控えるべきなのか？が自ずと見えてきますよ！！
カロリーばかりが高く栄養がほとんど摂れないものを食べるよりも、カロリーが多少高くても栄養がしっかり摂れるものを選ぶことが大切です！
カロリーが低く、栄養素が高いものを食べられれば言うことなしですね！

 

▲本当に食べたいもの、栄養のあるものでカロリーを摂ろう！

ダイエットにおいては食事の改善がマストです！！

しかし、ダイエットしていても食べたいものってありますよね…。
甘いものや揚げ物、どうしても我慢できないものもあるかと思います。

そういうときはなるべく栄養があるものを食べるようにしましょう！！
自分が食べているものがどれくらいのカロリーなのか？どういう栄養素が含まれているのか？を理解することはとても大切です！！
自分がなにを食べているのかを知ることですね！

それでも食べたいものが我慢できないときは、本当に食べたいものをたまーに食べるようにしましょう！
「自分は本当にそれを食べたいのか？」を少し考えてみてください！

せっかくカロリーを摂るなら栄養のあるもの、本当に食べたいものに絞ってダイエットを成功に導きましょう！！