皆さんこんにちは！
will be fitness studio トレーナー藤川です！！

皆さん、むくんでますか！！？
むくみはボディメイクにおいて強敵になります！
それは筋肉や体脂肪の他にボディラインを変えてしまう可能性があるため、むくんでしまうと見た目のスッキリさに影響してしまいます…。

そこで今回は、むくみの原因やその改善策をご紹介します！！

 

▲むくみの原因

むくみは体の水分が大きく関わっています！
体内の水分のおよそ３分の２は「細胞内液」といい細胞の中に含まれる水分です！
ほか３分の１は細胞外液といって細胞の外側にある水分や血中の水分です！

この細胞外液が異常に増えてしまった状態が『むくみ』です！

●運動不足
●栄養の偏り
●女性ホルモンの影響

以上の３つがむくみの大きな原因です！

 

▲運動不足

運動不足になると血流が低下します…。
デスクワークや立ちっぱなしの状態が続くと足の血流が低下してしまいます！

特にふくらはぎの筋肉は足から血液を全身に循環させる作用があるため、ふくらはぎが運動不足になると血流は上手に全身へ循環されず、足に溜まりっぱなしになってしまいます…。

ただでさえ重力によって足には体液が溜まってしまいやすく、それに加えて運動不足の状態ではむくむのは必然の結果と言えるでしょう（泣）

 

▲栄養の偏り

体には塩分濃度を一定に保つ作用があります。
なので塩分を多量に摂取してしまうと体内の塩分濃度が高くなってしまい、濃度を下げるために水分を多量に溜め込んでしまいます…。
これが塩分を多く摂取するとむくんでしまうメカニズムです！

そしてお酒を飲むのもむくみの原因に直結します。
アルコールを摂取すると血中アルコール濃度が上昇し、血管から水分が漏れ出し細胞内液と細胞外液のバランスが崩れてしまいむくんでしまうのです…。

 

▲女性ホルモンの影響

女性の場合、月経前にプロゲステロンというホルモンの分泌が増えます！
そしてこのホルモンは水分を溜め込みやすくする作用があります。

月経前は水分量がどうしても多くなってしまうので、インピーダンス法を用いた体脂肪計などの数値に変化がある可能性がありますが、無理をせず全体を見て調整していきましょう！！

 

▲むくみを改善するには？

むくみは普段の生活を少し意識するだけで改善することができます！
ふくらはぎを中心とした下半身の筋肉を動かすこと、塩分を取り過ぎないように意識することが非常に大切です！！

高強度なトレーニングでなくても、つま先立ちを繰り返すような簡単なエクササイズでも改善効果は十分に期待できます！

それでも改善が見込めない場合は、塩分の排出を助ける作用がある「カリウム」を多く含む食事を心がけてみましょう！
特にカリウムが多く含まれるのはウリ科の野菜やバナナ、海藻類があります！！

足以外のむくみに関してはマッサージやストレッチ、入浴やホットタオルなどとにかく血行を促進させるようにしましょう！