皆さんこんにちは！
will be fitness studio トレーナー藤川です！！

筋トレを始めようかなと考えているみなさま！
週どれくらいやる予定ですか？？

しかしその前にどれくらいの頻度であれば効果が出るのかが気になりますよね…。
どうしても最低限の努力で最大の結果を出したくなるものです…。

そこで今回は筋トレをしてボディメイクするにあたって、目的別の理想的な頻度をご紹介します！！

 

▲筋トレの必要性

そもそもダイエットに筋トレをなぜ推奨しているのかです！
長期的に見て正しくダイエットするためには筋肉を落とさないようにし無駄な体脂肪を減らすことです！

そこで筋肉が落ちないように、もしくは増やすために筋トレをする必要があります！
つまり、筋トレの頻度は筋肉量を維持するのか？増やしていくのか？
目的に応じて頻度を変えていく必要があります！

 

▲食事をどれだけ意識できるのか？も重要

ダイエットは食事をどれだけ改善できるのか？によってその成功率はかなり変わってきます！
なので食事をしっかり自己管理できる場合は週１回の筋トレでも十分にボディメイクを成功させることができるでしょう！！

タンパク質を積極的にとる！空腹になりすぎないように３食とる！
炭水化物や脂質を取りすぎないようにする！自然由来のものでしっかり栄養をとる！

などなど意識してみましょう！

BMIが高ければ高いほど、食事改善の効果は顕著に出るので自身のBMIに合わせてトレーニング頻度も調整しましょう！

 

▲筋肉をつけるのであれば高頻度で

筋肉を増やすことはとても長期戦になります！
筋トレをして筋肉を増やして体のメリハリを出したい！ただ食事を減らして痩せるだけでは貧相になってしまうので、筋肉もある程度つけたい！という方はできるだけ高頻度で筋トレをしましょう！！

筋肉量を維持もしくは、やや増進させつつダイエットする場合は週２回を目安にすると良いですね！

筋肉量をガッツリ増やしたい方は週３回以上できると良いですね！
多い！！！！と思われる方もいらっしゃるかと思います…。

ただ、１回のトレーニングは１時間程度で十分です！
１回１時間を地道に積み重ねていくことで、筋肉は少しずつでも確実についていきます！！

食事だけで筋肉をつけることはとても厳しいので、BMIが低い方はどんどんトレーニングをして体のラインにメリハリをつけていきましょう！！

 

▲高頻度の場合は部位を分ける

筋トレを高頻度でやる場合に問題になるのは「筋肉痛」です！
筋肉痛は筋肉が傷付き修復しているような状態といわれているので、なるべく休ませたほうがいいです。

すると筋肉痛の時は筋トレしない方が良いのでは？
と思われますが、筋肉痛になってない部位をトレーニングすることでこの問題は解決することができます！！

背中、胸、脚、腕、肩など筋トレする部位を日毎に分けることで、筋肉痛がきていない部位を毎回トレーニングすることができ、筋肉痛の部位はしっかり休めることができます！

 

▲休息もしっかりとる

部位を分ければ理屈的には毎日筋トレすることも可能ですが、体力的にしんどくなってしまいます…。
特に、トレーニングを始めたばかりの時は気合を入れてたくさんトレーニングできるのですが、それを長く続けることはとても難しいです…。

日常生活において無理なく通えて且つ、効果が出るようになるべく高頻度でトレーニングをすることが、継続と効果を最大限に引き出すコツではないかと思います！！

ライフスタイルにトレーニングをなるべく取り入れ、ボディメイクを成功に導きましょう！！