みなさんこんにちは！
will be fitness studio トレーナー藤川です！！

「チートデイ」をご存知でしょうか？
チートとは「ずる」「騙す」といった意味があり、チートデイとはズルをする日、体を騙す日というような意味合いになります！

これは上手く使えば、ダイエットされている方なら誰しも訪れる停滞期を切り抜けることができる手法です！
しかし、間違えればダイエットの足を引っ張ってしまうこともあるのです…。

今回はそんなチートデイについて解説していきます！！

 

▲チートデイとは？

チーチデイとは、停滞期にあえて普段と違う食事をすることで停滞期を抜け出すためのものです！

ダイエットを始めて食事に気を使い始めると、今まで多く取っていたカロリーや糖質、脂質をある程度制限することがありますよね？
食事を制限すれば体重はするする落ちていき、運動で筋肉を落とさないようにしていくことでその体型、体重を維持することができます！！

しかし、ダイエットの序盤は順調だったもののだんだんと体重や体脂肪の減りが緩やかになっていき、しまいには停滞してしまうことがあります…。
これが憎き「停滞期」というわけですね！！

この停滞期を打破するために身体を騙す食事をとる日
「チートデイ」です！

 

▲停滞期のメカニズム

停滞期になるのには原因があり、これは人間の身体の機能なのです！

「ホメオスタシス」とよばれる機能で「恒常性」とも言われています。
これはつまり、人間の身体においていつもの状態を維持できるようにする機能のことです！

食事の量や内容がヘルシーになることで、今までの栄養の運用方法では身体は飢餓状態になってしまうと身体が判断し、エネルギーを節約するようになります！
これが停滞期になる原因なのです！！

 

▲チートデイの頻度や量

さて、ではどれくらいチートすればいいのか？
どれくらいズルしてもいいのか？

これは個人差があります…。
なのでどれくらいまではＯＫとは非常に言いにくいのですが、ひとつ勘違いしてはいけないのが『チートデイはどか食いOKの日ではない』ということです！

チートデイだからと好きなものを好きなだけ食べてしまうと、チートデイにはまってしまいます…。
止まらなくなってしまいダイエットやボディメイクに挫折してしまうこともありえなくはないでしょう…。

普段より炭水化物を多めに摂ってみる。脂質を多めに摂ってみる。
そうやって身体の反応を見ながら上手にチートすることが大切です！！

そして頻度ですが、週1の方もいれば月1の方もいらっしゃいます！
自分にあった頻度を見つけるのもまたチートの難しいところと言えますね…。

 

▲チートデイは停滞期を抜けるためのもの！を忘れないで！

チートデイは食事を気をつけている方にとって至福の瞬間になりえます！
ご褒美としてチートデイを設けたりどうしても我慢できないときにチートしたくなってしまいますが、このチートデイはそもそもホメオスタシスを騙して停滞期を抜け出すためのものです…。

それを忘れてしまうとただただ普通に過食してしまうことになるので、注意が必要です！

上手に使えばとても心強い味方になりますが、ともすればダイエットの継続すら危うくなってしまうような諸刃の剣でもあるので、しっかり知識をつけて計画的にチートデイを設けるようにしましょう！！