みなさんこんにちは！！
will be fitness studio トレーナー藤川です！

みなさんはダイエットを決心した時に何から始めますか？
運動を初めて見る。食事制限をしてみる。酵素やダイエットサプリを活用してみる。などなど様々な方法が連想されるかと思います！

そんななかでも最もポピュラーなのが「糖質制限」ではないでしょうか？
今回は糖質制限について紹介させていただき、良い点と悪い点をそれぞれ挙げていきたいと思います！！

 

▲糖質制限ダイエットとは

糖質制限ダイエットはその名の通り糖質の摂取量を制限するダイエットを指します！
糖質はお米やパン、麺類などに多く含まれておりそれらをなるべく食べないようにするダイエットです！

砂糖にも含まれ、砂糖などの糖質は単糖類と呼ばれていて特に吸収されやすいです。
そのため糖質制限ダイエット中は甘いものも制限の対象に入ることになりますね！

砂糖などの単糖類と呼ばれるものは、すさまじい吸収率ですぐに脂肪として蓄えられやすいので糖質制限ダイエットに限らずダイエットおいて最も制限すべきは、砂糖をふんだんに使ったものであると言えます！

 

▲糖質制限ダイエットの良い点

糖質制限ダイエットは結果がかなり出やすいです！
現代において糖質はかなり摂取しやすく、とくに日本人は何を食べるにもお米を一緒に食べることが多いので、その分制限できるものがとても多いです！

制限するものが多いということは、その分カットできるカロリーが多くなるので体重は減りやすくなります！
みなさんの食事から糖質を制限したら何が残るか考えてみてください…。
全然食べれなくないですか…？笑

そして何と言ってもわかりやすいことです！
「糖質を制限する！」と決めてしまえば、食べるべきものと食べるべきでないものが明確になるのでダイエット方法としてはとっつきやすいのではないかと思います！！

 

▲糖質制限ダイエットの悪い点

糖質は体において必要不可欠な栄養素であり、体や脳を動かすエネルギーとして使われる栄養素ですので、エネルギー不足に陥りやすいです！
糖質の摂取を完全にカットしてしまうと、低血糖に陥ってしまったり、筋肉が分解されてしまったりと体の不調が出てくることもあるので、糖質を制限しても他の栄養素でエネルギーをしっかり摂取することが大切です！！

そしてリバウンドのリスクもあります…。
目標体重に達したのち、以前の食事に戻すとまた栄養過多になりリバウンドしてしまいます！

制限の幅を抑えて継続可能な量を見極めましょう！！

 

▲極端な制限はしない！

現代において糖質を摂り過ぎてしまっている方はとても多いです！
ごはんを大盛りにしていないですか？ラーメンの替え玉していないですか？

そういう方は糖質制限をすることでかなりダイエット効果が期待できますが、かといって完全に糖質を絶ってしまうのはおすすめできません！！
完全に糖質を絶った食事というのは継続がとても難しいです…。

 

▲バランスが大事！！

糖質制限はダイエットにおいて多少は必要なことです！
「自分がどれくらい糖質を摂りすぎてしまっているのかを知り、余分に摂取している部分を排除する」というのが正しい糖質制限ダイエットなのではないかと個人的には思います！！

ダイエットを始めるとつい意気込んでしまって「糖質を完全にカットするんだ！！」と極端な制限から始めてしまいがちですが、どうか継続可能な食事を意識してみてください！

正しく制限すればリバウンドや不健康のリスクを下げつつ、ダイエット効果を実感できるはずです！！
今までの自身の食事を振り返り、余分な箇所を見つけて上手に制限しましょう！！