みなさんこんにちは！
will be fitness studioトレーナー藤川です！！

みなさんはトレーニング時に呼吸を意識できていますか？
呼吸を意識するかどうかで、トレーニングの効率は大きく変わってきます！！

今回はトレーニング時の呼吸でどのように気をつけるべきか、どう呼吸するのが良いのかを解説していきます！！

 

▲腹式呼吸と胸式呼吸

呼吸には２種類あり、腹式呼吸と胸式呼吸と分かれます！
簡単に言えば腹式呼吸は吸う時にお腹を膨らませる呼吸で、胸式呼吸は吸う時にお腹をへこませる呼吸です！
（本当にざっくりですが…。）

トレーニング時にどちらのほうが良いかという検証はされていないので、どちらでもいいかと思います！
ただ、腹圧（お腹の内側から外側にかかる圧力）を入れることがトレーニング時には重要ですので、呼吸法というよりはお腹に力を入れる意識を忘れないようにしましょう！！

 

▲トレーニング時の呼吸

トレーニング時は呼吸法は意識しなくて良いとのことですが、呼吸は忘れてはいけません！
高重量を扱っているとついつい呼吸を止めて力んでしまいがちですが、これは血圧の急上昇や酸欠のリスクが上がるので気をつけなくてはいけません！！

トレーニング時の呼吸は基本的には力む時に吐き、そうでない時に吸います！
トレーニング中に声を出す方もいらっしゃいますが、息を吐くタイミングで声を出して力むのもとても良いです！！

そしてしっかり吸うことも吐くことと同じくらいに大切です！
筋トレは基本的には無酸素運動ですが、強度が上がってくると息が切れてくるのでしっかり息を吸わないと酸欠状態になり気持ち悪くなってしまいます…。

酸欠になるとトレーニングを中断しなくてはいけないですし、トレーニングに対してネガティブなイメージがついてしまう可能性があります…。

 

▲呼吸を意識して健康で効率的なトレーニングを！

呼吸はトレーニングとは切っても切り離せない重要なポイントです！
呼吸を意識的に行い健康的に、効果的にトレーニングをしてダイエットやボディメイクをしていきましょう！！