みなさんこんにちは！！
will be fitness studioトレーナー藤川です！！

みなさんは腸内環境にどれくらい気を使っていますか？
腸内環境を整えることは、ダイエットにおいて非常に重要です！

今回は、腸内環境を整えるとどのような良い事があるのか？
どうやって整えるのか？をご紹介します！！

 

▲腸内には最近がたくさん！腸内フローラとは？

「腸内フローラ」という言葉を聞いた事がありますか？
腸内には約1000種類、40兆もの最近が住みついており、その腸内細菌が腸管を覆う様子が花畑のようであることから「腸内フローラ」と呼ばれています。

腸内フローラの状態によって腸内環境は左右されます！
良い腸内フローラの定義はありませんが、いい代謝物を作る（食べたものを分解しエネルギーとして活用する）細菌が多いほど良い腸内環境と言えるのではないかと思います！！

 

▲ダイエットだけじゃない！免疫や寿命にも関係が！

腸内環境の良し悪しは、食べたものの消化吸収の良し悪しに直結します！
なのでどんなに良質なタンパク質を摂取しても、腸内フローラが綺麗に咲いていないとしっかり吸収されない可能性もあるのです！

そしてそれはダイエットにおいてはかなりマイナスになります！
せっかく食べるものに気をつけて必要な栄養素をとっていても、消化吸収が上手くできないとボディメイクは思うようにはいきません…。

さらには免疫機能や寿命に関しても、腸内環境が関係していると言われています！
このご時世、運動と合わせて腸を整えて免疫力を高めることは大切ですね！

 

▲人には人の腸内環境がある！

腸内の細菌の種類や量は人によって様々です！
なので万人に合う細菌というのはないのですが、日本人の腸に多い細菌はビフィズス菌が有名です！！

長寿者の腸内にも特に多い傾向があるビフィズス菌ですが、ビフィズス菌にも様々な種類があるので２週間ほど特定の種類のビフィズス菌を摂取してみて効果を比べてみるのがおすすめです！！

 

▲おすすめの栄養素

腸内環境を改善していくのにおすすめなのは「ヨーグルト」「食物繊維」「オリゴ糖」です！

ヨーグルトはビフィズス菌を含むものも多く、乳酸菌も含んでいるので腸内環境改善にもってこいの食品です！
いろいろな種類のヨーグルトを試して、自分にあったものを見つけましょう！！

そして食物繊維！
食物繊維は消化も吸収もされないので、かつては不要な栄養素として扱われていましたが、実は食物繊維は大腸まで届く唯一の栄養素！
食物繊維自体は細菌ではないのですが、ビフィズス菌を活性化させる作用があるので積極的に摂取したいですね！

そしてオリゴ糖も食物繊維同様、腸内細菌の栄養素として活用されるので、オリゴ糖が含まれている玉ねぎやゴボウ、大豆製品を積極的に摂取しましょう！

 

▲腸内環境を悪くしてしまう要因

もちろん食生活の改善が最も手軽で効果的な方法なのですが、ストレスも腸内環境に影響しています！
運動のような一時的なストレスに関しては、逆に腸内環境を改善する事があるのですが、継続的にかかるストレスに晒されると腸内フローラが育ちにくくなり、悪玉勢力を有意にしてしまうという論文もあります！！

趣味に没頭したり、ストレス解消の手段を予め持っておく事で、腸内フローラの成長が妨げられないようにしましょう！

腸内環境を上手に整えて、ダイエットを効率的に進めていきましょう！！