みなさんこんにちは！！
WILL BE FITNESS STUDIO トレーナーの藤川です！

ダイエットにおいて筋肉をつけないといけない事をつらつらと述べさせていただいていますが、筋肉をつけるにあたって必要になるのが「タンパク質」です！！

今回は、タンパク質をどれくらい摂るべきなのか？
何をどれくらい食べればそれをクリアできるのか？を解説していきたいと思います！！

▲タンパク質は筋肉の材料

タンパク質を意識して摂ることは、ハードなトレーニングをすることと同じかそれ以上に大切です！！
それは、タンパク質が筋肉の材料になる栄養素だからです！

トレーニングをして筋肉痛になりますよね？
あれは、トレーニングの負荷により筋肉が損傷して痛みを感じると言われています。
（筋肉痛に関してはまだまだ研究段階で、不明瞭な部分がかなり多いです…。）

その損傷した筋肉たちは、
「またあの負荷がかかっても壊れないように、更に強く修復しよう！」
とトレーニングする前よりも筋肉を強くして修復してくれます！ありがたいですね！笑

その修復過程で使われる栄養素こそ、タンパク質なのです！！

つまり、トレーニングしてせっかく筋肉痛になっても、タンパク質をしっかり摂取していなければ修復が不完全となり、ダイエットの道のりは険しくなってしまうのです(T ^ T)

 

▲どれくらい摂ればいいの？

さて、タンパク質はどれくらい摂取すればいいのでしょうか？

これは筋肉をつけてダイエットをしようとしている場合は、
体重の1.5倍から2倍のグラム数と言われています！！

でもこれだけ言われてもあまりピンときませんよね？
体重50kgの場合は75gから100gですが、これは多いのか少ないのか？

タンパク質が豊富な食材でイメージしやすいのはササミですが、ササミ100gでタンパク質の含有量は20gから30gと言われています！！
つまり1日に必要なタンパク質をササミだけで摂ろうとした場合、350gから400gほど食べる必要がありますね…。

▲プロテインの活用

固形物だけでそれだけのタンパク質を摂取するのは結構難しいです。笑

そこでダイエットにぜひ活用して欲しいのが「プロテイン」です！！

プロテインにはメーカーにもよりますが、タンパク質が20g前後含まれているので、それをドリンクで手軽に摂取できるなんてこんな素晴らしい飲み物があるでしょうか！！？

トレーニング後は筋肉がタンパク質を吸収しやすくなるとも言われていますが、トレーニング後に100gのササミを頬張るのは中々辛いですよね…。笑
そこでプロテインですねー！
飲むだけでいいのです！！

ダイエットにプロテインは鬼に金棒くらいの相性があるので、積極的に飲んでいきましょう✨

▲タンパク質についてのまとめ

タンパク質はダイエットに関わらず、ボディメイクには必須の栄養素です！

しかし、食生活において不足しがちです…。
パンや麺類だけで食事を済ませてしまえば、炭水化物のみの食事となりタンパク質はほぼ摂取することができません！
しかしこういった食事は現代では当たり前で、誰もがタンパク質不足に陥りやすいのです

体重の1.5から2倍のグラム数とは言いましたが、まずは日常生活に落とし込めるレベルからスタートし、徐々にタンパク質を摂取する習慣をつけていきましょう( ´ ▽ ` )ﾉ