こんにちは！
Will Be Fitness Studioトレーナーの藤川です！！

腹筋を割りたい…。
そう願うトレーニーは数多くいるのではないでしょうか？

腹筋が割れていると見栄えがとても良いですよね♪
トレーニングや食事を徹底していると体脂肪が落ちて腹筋がうっすら出てくることがありますが、基本的に女性は体脂肪が男性に比べて高いので腹筋を割るのが難しいです💦

そこで今回は、自宅で簡単にできる腹筋トレーニングの王道「クランチ」を解説させていただきます！

おうちでも腹筋を鍛えて、美しい腹筋を手に入れましょう！

 

▲腹筋を割るために必要なこと

ではまず、腹筋を割るために何が必要なのかを解説していきます！

実は「腹筋を割る」というのは少し語弊があるのです！
腹筋というのは元々割れている筋肉なので、腹筋を「割る」のではなく、「割れている腹筋を表面化させる」ということが腹筋を割るということの実際になります！！

（少しややこしいですね。笑）

つまり、体脂肪を落としていけば元々割れている腹筋が表面化し見えるようになる！ということですね😆

逆に、どんなに腹筋を鍛えても体脂肪を落とさなければ腹筋は見えてこないので、食事管理や有酸素運動で体脂肪を落とす必要があるのが前提条件です…。

 

え、元々割れてるなら体脂肪を落とせば腹筋鍛える必要ないんじゃないの？
と思われたそこのあなた！！

その通りなのですが、前述したように女性は体脂肪が多いのでただ痩せるだけでは腹筋は体脂肪に隠れて表面化しづらいのです。

そこで腹筋を鍛えて大きくし、体脂肪があっても表面化しやすくする必要があります！！

 

 

ではお待たせしました！
ここから実際にクランチの解説していきますね！！

 

▲クランチ

https://youtu.be/qEKzSdNuSuU

 

クランチはとても有名な種目ですが正しいやり方を知っている方は意外と少ないです。

腹筋をするとき上半身を起こす意識が強すぎるあまり肘と膝がくっつくほどに体を起こしてしまいがちですが、それは腹筋の運動を超えて股関節の曲げ伸ばしに近い動きになってしまいます！

すると効かせたい腹筋よりも股関節の筋肉に刺激が入ってしまうので、腹筋だけに効かせるのであれば動画のように起こすというよりは身体を丸める意識でおこないましょう！！

そして、上半身を起こすときはもちろん降ろしていくときにもしっかり筋力を発揮し続け、重力に抵抗しながらゆっくり行うのがベストです！！

Instagramでも紹介しているのでぜひご覧ください！
https://www.instagram.com/p/CGv9lLIB3qG/

 

いかがでしたか？

今回は腹筋の超王道であるクランチに関して解説していきました！
トレーニングというのは意識だけでかなり効果や効率が変わるので、今回の点を意識しながら是非腹筋やっていてくださいね！

また次回も皆様のためになる情報を提供していきますので、お楽しみに！！